Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

36

98 trực tuyến

4,9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

43

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

36

98 trực tuyến

4,9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

43

98 trực tuyến

4,9/5

1h tập gym đốt bao nhiêu calo với các bài tập tim mạch

Tập gym là một trong những hoạt động hữu hiệu hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Vậy 1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo với bài tập tim mạch? Lượng calo được đốt cháy khi tập gym phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính hay sức khỏe.

Theo một nghiên cứu từ Harvard Health Publishing, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy từ 400 đến 600 calo trong 1 giờ tập cardio với cường độ tập luyện trung bình. 

Dưới đây là một số ước lượng cụ thể calo tiêu hao khi tập luyện các bài tập tim mạch hay  còn gọi là cardio đối với người 70kg trong 1 giờ: 

• Đạp xe đạp: Đạp xe ở cường độ vừa có thể đốt cháy khoảng 504 calo.
• Máy bước cầu thang: Tập luyện trên máy bước cầu thang có thể giúp đốt khoảng 432 calo. 
• Máy elip: Máy elip có thể tiêu hao đến 648 calo mỗi giờ.
• Máy chèo thuyền: Sử dụng máy chèo thuyền với cường độ vừa phải đốt cháy 504 calo.

Ngoài ra, trong phòng tập gym có rất nhiều các thiết bị luyện tập phù hợp với từng cơ thể khác nhau. Trên đây chỉ là còn số ước tính và trên thực tế có thể dao động.

Để biết được chính xác lượng calo bạn tiêu thụ trong mỗi buổi tập, bạn nên sử dụng thiết bị đo lường chuyên nghiệp hoặc ứng dụng tính toán calo tiêu hao dựa trên chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. 

1h tập gym đốt bao nhiêu calo với các bài tập sức mạnh

Các bài tập sức mạnh tập trung vào mục tiêu đốt mỡ và tăng cơ. Tuy nhiên, lượng tiêu hao calo của bài tập này không quá cao như các bài tập tim mạch. 

Theo trang American Council on Exercise các bài tập sức mạnh như tập tạ có tác dụng chính là xây dựng và duy trì cơ bắp, nhưng chúng cũng hỗ trợ đốt cháy calo đáng kể. Một giờ tập tạ với cường độ vừa phải có thể tiêu hao khoảng 180 – 252 calo cho người nặng 70kg. Khi tăng cường độ lên mức cao, lượng calo đốt cháy có thể dao động từ 360 đến 504 calo mỗi giờ. 

Ngoài ra, bài tập sức mạnh còn có hiệu ứng “đốt cháy sau khi tập” (EPOC), giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng để phục hồi cơ sau khi tập. Điều này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã hoàn thành buổi tập.

Bên cạnh các bài tập cardio hay tập tạ, các huấn luyện viên thể hình cũng khuyến khích bạn nên thực hiện bổ sung ít nhất 2 buổi tập/ tuần để tăng các nhóm cơ chính và sức bền của cơ thể. Trung bình, mỗi 1 giờ tập sức bền có thể đốt cháy 400 – 700 calo. 

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy?

Cường độ tập luyện của các hoạt động là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao calo của cơ thể. Người có trọng lượng lớn đồng nghĩa với lượng tiêu hao nhiều calo hơn trong cùng một hoạt động so với người nhẹ cân hơn.

Bên cạnh đó, loại hình hoạt động hay các bài tập cũng ảnh hưởng lớn đến lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, bài tập chạy bộ, bơi lội tiêu hao nhiều calo hơn so với các bài tập tạ. 

Tình trạng sức khỏe và thể lực của mỗi người đều ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy.  Người có sức khỏe tốt thường tiêu hao nhiều calo hơn bởi cơ bắp vẫn đốt cháy năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi.

Ngoài ra, thời gian tập luyện ảnh hưởng lớn đến lượng calo tiêu hao. Hoạt động trong thời gian càng dài, lượng calo sẽ tiêu hao càng nhiều. 

Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện

Để đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện, có một số phương pháp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Theo các chuyên gia, những thay đổi nhỏ trong cách thức tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong lượng calo tiêu hao.

Tăng cường độ và giảm thời gian nghỉ

Một trong những cách hiệu quả để đốt cháy nhiều calo hơn là tăng cường độ tập luyện và giảm thời gian nghỉ giữa các lần lặp lại. 

Nhịp tim tăng cao là một trong các phản ứng vật lý của cơ thể khi bơm nhiều máu hơn, đòi hỏi nhiều oxy và năng lượng hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. 

Việc giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 1 phút xuống chỉ còn 30 đến 45 giây có thể giúp giữ nhịp tim ở mức cao hơn, từ đó tăng cường hiệu quả đốt cháy calo.

Thực hiện các bài tập hợp chất

Các bài tập hợp chất, bao gồm những động tác sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. 

Các động tác trong bài tập hợp chất sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, khi thực hiện động tác kéo xà, bạn không chỉ sử dụng cơ nhị đầu mà còn tác động đến cơ lưng và cơ trung tâm, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với các bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ đơn lẻ

Điều này giúp tăng cường sự tham gia của nhiều cơ quan trong cơ thể, từ đó nâng cao lượng calo đốt cháy.

Thực hiện các bài tập hợp chất

Các bài tập hợp chất, bao gồm những động tác sử dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. 

Các động tác trong bài tập hợp chất sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, khi thực hiện động tác kéo xà, bạn không chỉ sử dụng cơ nhị đầu mà còn tác động đến cơ lưng và cơ trung tâm, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với các bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ đơn lẻ

Điều này giúp tăng cường sự tham gia của nhiều cơ quan trong cơ thể, từ đó nâng cao lượng calo đốt cháy.

Di chuyển nhiều hơn

Thay vì dành thời gian quá nhiều cho việc nghỉ ngơi tại chỗ, bạn có thể vừa nghỉ ngơi vừa di chuyển tăng thêm cơ hội đốt cháy calo.

Nếu bạn đang nâng tạ và nghỉ 60 giây giữa các hiệp, bạn có thể thay thế thời gian nghỉ này bằng một hoạt động nghỉ ngơi tích cực, như nhảy dây. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một buổi tập.

Việc giữ cơ thể luôn chuyển động giúp duy trì nhịp tim cao và cải thiện khả năng đốt cháy năng lượng trong suốt buổi tập.

Lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu

Điều quan trọng nhất khi lựa chọn các bài tập để đạt hiệu quả cần căn cứ theo mục tiêu bạn mong muốn. 

Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy calo, việc giảm thời gian nghỉ và tăng cường độ tập luyện sẽ rất hiệu quả. 

Nhưng nếu mục tiêu là phát triển sức mạnh, bạn cần phải dành thời gian nghỉ dài hơn để phục hồi và chuẩn bị cho hiệp tập tiếp theo.

Chế độ ăn uống có quan trọng trong việc đốt cháy calo không?

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy calo và giảm cân. Theo Janet Brill – Tiến sĩ, tác giả của Cholesterol Down, “Số lượng calo bạn ăn chắc chắn là yếu tố mạnh mẽ nhất trong việc giảm cân. Giảm cân dễ dàng hơn chỉ bằng cách bạn hạn chế lượng calo nạp vào hơn là chỉ giảm cân thông qua tập thể dục.” 

Việc tiêu thụ một chế độ ăn giàu calo sẽ yêu cầu bạn phải tập luyện nhiều hơn để tạo ra một sự thâm hụt calo đủ lớn để giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn nếu bị hạn chế quá mức cũng không phải là một giải pháp lý tưởng, vì nó có thể dẫn đến tình trạng giảm tỷ lệ trao đổi chất, mệt mỏi và xương yếu trong thời gian dài.

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể có thể thực hiện các bài tập hiệu quả và giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng ăn quá ít có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả mức năng lượng và sự phục hồi sau khi tập luyện.

Bạn không nên quá áp lực về lượng calo và số cân nặng. Hãy tập trung cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần. Như huấn luyện viên Zocchi chia sẻ, “Bạn nên xem việc tập luyện của mình như một cách để tăng cường sức khỏe, chạy nhanh hơn, di chuyển nhiều hơn và sống một cuộc sống tốt đẹp hơn khi bạn già đi.”

Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hay thực hiện các bài tập mới, luôn tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

Chủ xưởng vải được chồng “cưng như trứng” khi giảm tới 10kg!

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

Tôi có thể đo lượng calo mình đốt cháy như thế nào?

Để đo lượng calo bạn đốt cháy, có một số phương pháp và công cụ mà bạn có thể sử dụng, nhưng việc đo chính xác không hề đơn giản vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ của mỗi người.

Ví dụ, Hai người thực hiện các hoạt động giống hệt nhau sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau do dữ liệu sinh trắc học của họ khác nhau. Điều này có nghĩa là yếu tố như tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể và tỷ lệ cơ bắp sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ calo mà bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện và hoạt động hàng ngày.

Một trong những cách đơn giản và phổ biến nhất để theo dõi lượng calo đốt cháy là sử dụng máy theo dõi thể dục hoặc các ứng dụng trên điện thoại chuyên dụng.

Nếu bạn luôn đo lượng calo đã đốt cháy trong một buổi tập bằng cùng một thiết bị, bạn có thể theo dõi những buổi tập nào bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì tiêu chuẩn đo lường của bạn là như nhau. Điều này giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của mình qua thời gian một cách chính xác.

Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi thiết bị hoặc ứng dụng theo dõi giữa các buổi tập, bạn sẽ nhận được những con số khác nhau, khiến dữ liệu trở nên khó so sánh và không rõ ràng. 

Vì vậy, việc duy trì sử dụng một thiết bị đo lường duy nhất sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác và nhất quán về mức độ calo đã đốt cháy trong các bài tập của mình.

Qua bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp thắc mắc cho bạn câu hỏi “1 giờ tập gym đốt cháy bao nhiêu calo?”. Qua đó, bạn có thể thấy rằng lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy luôn nhớ rằng, ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe lâu dài.