Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

283

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

170

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

283

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

170

98 trực tuyến

4,9/5

Ăn cam có giảm cân không?

Quả cam là loại trái cây được yêu thích và không còn xa lạ với hầu hết mọi người. Một loại quả nổi tiếng giàu vitamin C, rất tốt cho sức khỏe và làn da. Nhưng liệu ăn cam có giảm cân không?

Các loại trái cây thuộc họ quýt đều rất dồi dào vitamin và khoáng chất đặc biệt là vitamin C. Mỗi quả cam 100g trung bình chứa tới 45g vitamin C cho thấy cam không chỉ giúp làm mịn da mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.

Bên cạnh đó, cam còn là loại thực phẩm hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Bởi hàm lượng calo trong cam khá thấp nhưng rất giàu dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và đặc biệt giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Đại học Western Ontario nghiên cứu trên những con chuột bị thừa cân bổ sung các chiết xuất từ cam. Kết quả flavonoid giúp  làm đảo ngược triệu chứng béo phì ở chuột. Đặc biệt, chiết xuất từ cam còn làm tích tụ mảng bám – xơ vữa động mạch. 

Bên cạnh đó, protein trong cam thấp và không chứa chất béo nên kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Vậy nên, ăn cam kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh bạn hoàn toàn có thể giảm cân.

Bạn nên ăn trực tiếp múi cam thay vì ép nước cam bỏ xơ và bã. Bã cam chứa nhiều chất xơ ít đường tạo cảm giác lâu hơn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Một ngày nên ăn mấy quả cam để giảm cân

Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào cho ra được con số cụ thể về số lượng cam tiêu thụ vào cơ thể mỗi ngày.

Nhưng việc tiêu thụ 1 – 2 quả cam mỗi ngày được cho là lành mạnh. Bạn cũng có thể ăn những thực phẩm được chiết xuất từ cam nhưng nên lựa chọn loại thực phẩm ít đường.

Bạn nên ăn nguyên quả để hấp thụ chất xơ và dinh dưỡng từ cam vào cơ thể một cách tốt nhất. 

Cam có tác dụng phụ nào không?

Cam hầu hết an toàn cho mọi người khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ nhiều cam liên tục sẽ gây khó tiêu bởi hàm lượng chất xơ trong cam rất nhiều. 

Bạn cũng nên hạn chế uống nước cam có đường bởi chúng rất giàu calo. Mặc dù chứa rất nhiều dinh dưỡng nhưng mỗi cốc nước ép cam có tới 24g đường. Theo nghiên cứu từ JAMA, việc uống nước cam thường xuyên dẫn đến gây tăng cân tương tự như khi uống soda. 

Nghiên cứu trên cũng cho rằng, những người tham gia bổ sung nước cam 3 lần mỗi ngày trong 4 tuần giữa các bữa ăn khiến tăng lượng mỡ và giảm độ nhạy của insulin. 

Lợi ích của việc ăn cam mỗi ngày tới sức khỏe

Cam chứa một kho tàng dinh dưỡng rộng lớn trong đó có chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng giúp đóng góp phần lớn vào sức khỏe bên cạnh đó còn làm đẹp da. Một số lợi ích chính từ cam tới sức khỏe như sau:

Tăng cường hệ miễn dịch

Ăn cam mỗi ngày là cách tốt nhất để xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh nhờ lượng vitamin C dồi dào.

Cam nổi bật là nguồn dinh dưỡng tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu, đây là thành phần không thể thiếu trong việc phòng chống các bệnh về nhiễm trùng. 

Ngoài ra, vitamin C giúp kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, chúng góp phần tạo nên hệ miễn dịch mạnh mẽ.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hàm lượng kali có trong cam giúp điều hòa huyết áp hỗ trợ tim mạch. Flavonoid trong quả cam góp phần giảm mức cholesterol và giảm các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch.

Với hàm lượng vitamin c và chất chống oxy hóa cao, cam còn có tác dụng làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm. Từ đó, chống lại tổn thương oxy hóa trong động mạch, duy trì toàn vẹn của mạch máu.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Chất xơ – petic có trong cam hoạt động như prebiotic cung cấp nhiều dinh dưỡng và vi khuẩn đường ruột có lợi.

Từ đó thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi sinh vật trong đường tiêu hóa góp phần cải thiện sức khỏe đường ruột. 

Làm đẹp và sáng da

Một mẹo làm sáng da hiệu quả có thể nói đến quả cam. Một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do và làm giảm dấu hiệu lão hóa giúp da ngậm nước và rạng rỡ.

Vitamin C cũng đóng vai trò tổng hợp collagen, một loại protein giúp duy trì độ đàn hồi của da. điều này giúp da mịn màng và săn chắc hơn giảm nếp nhăn và nếp chân chim. 

Loại bỏ 10,3kg mỡ thừa, mẹ 3 con tự tin khoe cá tính

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

Việt kiều Mỹ về nước, “đá bay” tới 10kg mỡ tại Viện thẩm mỹ Dongbang

Tăng năng lượng

Cam được cho là có tác dụng làm tăng năng lượng bởi lượng vitamin C cao đóng góp quan trọng trong quá trình tổng hợp carnitine – hợp chất tham gia sản xuất năng lượng trong tế bào cơ thể. 

Các loại đường cung cấp năng lượng có trong cam như đường tự nhiên fructose và sucrose khiến nó trở thành món ăn nhẹ hoàn hảo.

Viện thẩm mỹ Dongbang đã giải đáp thắc mắc ăn cam có giảm cân không qua bài viết trên đây. Cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc tăng cường hệ miễn dịch đến cải thiện hệ tiêu hóa và làm đẹp da. Vì vậy, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm cả cam, sẽ hỗ trợ hiệu quả trong hành trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe toàn diện.