Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

U60 giảm 11,5kg, hạnh phúc khi mặc váy cưới đẹp như mơ!

41

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Calo là gì?

Calo là đơn vị đo năng lượng, giúp xác định năng lượng có trong thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. 

Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày, ngược lại, để tăng cân, lượng calo nạp vào phải vượt qua mức độ đã tiêu hao. 

Tuy nhiên, việc cân bằng calo không đơn thuần là “nạp vào và đốt cháy” mà vẫn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như tình trạng sức khỏe, thay đổi nội tiết tố, di truyền và tuổi tác.

Dù nhiều yếu tố có thể tác động đến việc kiểm soát cân nặng, nguyên tắc cơ bản để giảm cân vẫn là nạp ít calo hơn lượng calo có thể đốt cháy mỗi ngày.

Trung bình một ngày cần bao nhiêu calo?

Để giảm cân, điều quan trọng là tạo ra sự thâm hụt calo bằng việc tiêu thụ ít calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy. Một số người lựa chọn cách ăn ít kết hợp với việc tăng cường vận động để đạt được mục tiêu đốt cháy calo. 

Tuy nhiên, ngay cả khi giảm calo, bạn vẫn cần đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng, nếu không cơ thể dễ dàng gặp phải tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng và những thay đổi về tiêu hóa, làm việc duy trì cân nặng lâu dài trở lại nên khó khăn hơn. Vậy 1 ngày nạp bao nhiêu calo để giảm cân hay 1 ngày đốt bao nhiêu calo?

Dưới đây là các khuyến nghị cụ thể về lượng calo tiêu thụ ở 1 số đối tượng như: Phụ nữ, đàn ông và trẻ em.

Phụ nữ

Lưu ý rằng các ước tính 1 ngày cần nạp bao nhiêu calo trên không phù hợp cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, vì họ sẽ cần lượng calo cao hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé.

Đàn ông

Những người có lối sống năng động hoặc đang mắc một số vấn đề sức khỏe có thể cần lượng calo cao hơn. 

Số lượng 1 ngày nên nạp bao nhiêu calo phù hợp cũng phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng, giúp đáp ứng mức độ ưu tiên theo nhu cầu năng lượng riêng của từng người.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Trẻ em

Lưu ý rằng, việc giảm calo cho trẻ em có thể làm tăng nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển và có thể dẫn đến rối loạn ăn uống ở trẻ em. 

Thay vì đếm calo, tốt nhất là bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Làm thế nào để giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Với 1 ngày con người cần bao nhiêu calo trên, dù giảm lượng calo có thể giúp giảm cân, nhưng việc cắt giảm mà không cân nhắc đến loại thực phẩm mình ăn lại không phải là phương pháp bền vững.

Dưới đây là 1 số cách giảm lượng calo hiệu quả:

Ăn nhiều protein hơn

Protein đóng vai trò thiết yếu trong quá trình giảm cân của cơ thể. Theo nghiên cứu năm 2020, bổ sung protein giúp duy trì no lâu, giảm cơn thèm ăn và đồ ăn vặt. 

Ngoài ra, thực phẩm giàu protein còn giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân, đồng thời duy trì khối lượng cơ tốt nhất. Nếu muốn giảm cân lâu dài, hãy tăng cường protein từ trứng, thịt, gia cầm, đậu phụ, các loại hạt và đậu là tốt nhất.

Hạn chế đồ uống có đường

Một thay đổi quan trọng mà bạn có thể thực hiện là hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường, bao gồm nước ngọt, nước trái cây, socola, sữa và các loại đồ uống có thêm đường khác.

Bộ não của bạn không ghi được lượng calo từ đồ ăn nhẹ như cách ghi nhận calo từ thực phẩm rắn, do đó, chúng thường ít ảnh hưởng đến cảm giác đói và no của bạn. Hơn nữa, việc tiêu thụ đồ uống có đường còn liên quan đến nguy cơ tăng cường mắc bệnh béo phì.

Tác hại của đường không dừng lại ở việc tăng cân. Thực tế, đường có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như bệnh tim mạch, bệnh gan và tiểu đường. 

Vì vậy, việc hạn chế dùng đồ uống có đường giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của cơ thể.

Uống nhiều nước hơn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể 

Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe, hạn chế nạp calo vào cơ thể của bạn là tăng cường lượng nước uống hàng ngày. 

Việc duy trì đủ nước giúp cải thiện các chức năng não, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

Ngoài ra, việc uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác đói, từ đó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Khi kết hợp việc uống nhiều nước với một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng, bạn có thể giúp quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Một ngày cần bao nhiêu calo? Giảm lượng calo bằng tập thể dục

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hoạt động rèn luyện sức bền như cử tạ, có khả năng hạn chế tình trạng mất cơ của bạn. Điều này rất quan trọng trong việc duy trì khả năng trao đổi chất ổn định khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng lâu dài.

Ngoài ra, các bài tập tim như đi bộ, bơi lội hoặc chạy bộ cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc quản lý cân nặng và cải thiện sức khỏe của cơ thể.

Hơn thế nữa, việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm:

• Tăng cường tuổi thọ
• Bổ sung năng lượng tốt hơn
• Cải thiện sức khỏe tinh thần 
• Giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh mãn tính

Vậy nên, việc kết hợp tập dục đều đặn vào cuộc sống hàng ngày không chỉ hỗ trợ hạn chế nạp calo giảm cân mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Giảm lượng carbohydrate tinh chế và thực phẩm siêu chế biến

Carbohydrate tinh chế là thuật ngữ được sử dụng để chỉ các loại bột ngũ cốc đã loại bỏ cám và mầm, bao gồm các sản phẩm như bánh mì trắng, mì ống, bánh quy giòn, đường, gạo trắng và các chất tạo ngọt khác. 

Các loại bột ngũ cốc này thường thiếu chất xơ, một yếu tố quan trọng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác giác no.

Việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể ngăn chặn quá trình giảm cân, vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các loại hormone điều chỉnh chế độ ăn, chẳng hạn như peptide YY. Do đó, việc hạn chế hoặc tránh xa các thực phẩm siêu chế biến là một bước đi quan trọng đối với những ai mong muốn kiểm soát cân nặng, calo nạp vào mỗi ngày.

Vậy nên, để giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày một cách hiệu quả, tốt nhất, bạn cần lưu ý đến việc ăn nhiều protein, duy trì thói quen tập thể dục, uống đủ nước và hạn chế tiêu thụ carbohydrate tinh chế cùng với đồ uống có đường.

Những nhược điểm tiềm ẩn của việc đếm calo

Dù việc đếm 1 ngày tiêu thụ bao nhiêu calo có thể là một chiến lược hiệu quả trong quá trình giảm cân, nhưng cần lưu ý rằng có rất nhiều yếu tố khác cần chú ý kỹ khi lựa chọn thực phẩm và thói quen ăn uống mỗi ngày.

Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và ưu tiên thực phẩm nguyên chất sẽ mang lại lợi ích lâu dài hơn cho sức khỏe. 

Nếu bạn quyết định giảm lượng calo, hãy cẩn thận để không giảm quá nhiều, vì điều này có thể dẫn đến những tác dụng phụ nguy hiểm như: 

• Sự trao đổi chất trong cơ thể bị hạn chế.

• Có thể gây ra sự mệt mỏi và thiếu hụt các chất dinh dưỡng như: protein, canxi, vitamin A, magie,…

• Tác dụng phụ của đếm calo là có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn.

• Rối loạn nồng độ hormone, từ đó dẫn đến xương yếu đi và tăng nguy cơ bị gãy xương.

• Hạn chế khả năng miễn dịch trong cơ thể bạn.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Lạp xưởng bao nhiêu calo? Tập bao lâu để tiêu hao lượng calo đó

100g Ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức gà có hỗ trợ giảm cân không

Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người trẻ sử dụng ứng dụng theo dõi calo để kiểm soát lượng sản phẩm tiêu thụ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn về việc ăn uống không điều độ, có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. 

Mặc dù việc kiểm soát chế độ ăn uống có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả cho những người không gặp nguy hiểm về bệnh rối loạn ăn uống, nhưng việc tiêu thụ quá ít calo có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn trong thời gian dài.

Vậy nên, việc cắt giảm calo quá nhiều có thể gây tổn hại cho sức khỏe và việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn. Thay vì chỉ tập trung vào lượng calo, hãy ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng, giàu thực phẩm dinh dưỡng và tiêu thụ những thực phẩm nguyên chất.

Qua bài viết, Dongbang đã giúp bạn nắm được các thông tin về một ngày cần bao nhiêu calo ở các đối tượng khác nhau và 1 số cách hạn chế nạp calo vào cơ thể. Một số phương pháp hạn chế calo, giảm cân tự nhiên có thể không mang lại kết quả như mong đợi, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm calo bằng liệu pháp cao ở 1 số đơn vị uy tín như Viện Thẩm Mỹ Dongbang. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về giảm béo, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết.