Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

29

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

87

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 11,5kg, mẹ 3 con tự tin khoe dáng nuột

29

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

87

98 trực tuyến

4,9/5

100g dưa chuột (dưa leo) bao nhiêu calo?

Dưa chuột còn được gọi là dưa leo, đây là một loại rau củ quen thuộc trong bữa cơm gia đình. Không chỉ có đặc tính mát, công dụng tốt cho sức khỏe mà dưa chuột còn được nhiều người ưa chuộng lựa chọn trong thực đơn giảm cân. 

Vậy dưa chuột bao nhiêu calo? 100g dưa chuột bao nhiêu calo?

Theo trang thông tin sức khỏe lành mạnh Healthline so với các loại thực phẩm khác, lượng calo trong dưa leo rất thấp. Mỗi 100g dưa leo chỉ chứa 15 calo. Như vậy nếu bạn sử dụng 1kg dưa chuột chỉ cung cấp cho cơ thể 150kcal.

Tương đương với mỗi quả dưa  chuột có trọng lượng 130 – 200g / quả sẽ cung cấp dao động từ 20,8 – 32 calo. Trên thực tế, đây là một con số rất thấp so với các loại rau củ quả khác.

Mặc dù lượng calo trong dưa chuột rất thấp, nhưng chúng lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong 300g dưa chuột bao gồm các dinh dưỡng sau:

•  Lượng calo: 45
• Chất xơ: 1,5 gam
• Tổng lượng chất béo: 0,3 gam
• Protein: 2 gam
• Carbohydrate: 11 gram

Ngoài ra, dưa chuột cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể như: Vitamin C, Vitamin K, Magie, Kali, Mangan….Đặc biệt nước chiếm 96% hàm lượng trong dưa chuột.

Lợi ích sức khỏe đến từ dưa chuột

Dưa chuột chứa các chất chống oxy hóa bao gồm flavonoid và tanin, đây là hai nhóm hợp chất đặc biệt ngăn chặn gốc tự do có hại hiệu quả.

Nước chiếm tới 96% hàm lượng là nước, hỗ trợ hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình hydrat hóa, điều chỉnh nhiệt độ và vận chuyển chất thải dinh dưỡng giúp bạn đáp ứng nước cho cơ thể hàng ngày, ngăn ngừa táo bón và thanh lọc cơ thể.

Dưa chuột cung cấp nguồn kali dồi dào giúp bổ sung kali vào cơ thể, chúng có khả năng giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường và giảm huyết áp. Ngoài ra, cucurbitacin có trong dưa chuột còn có thể giúp ngăn chặn xơ vữa động mạch.

Việc mất nước là một trong những yếu tố chính gây ra tình trạng táo bón, làm thay đổi cân bằng nước. Dưa chuột cung cấp nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình hydrat hoá giúp cải thiện độ đặc của phân, giúp ngăn ngừa táo bón. 

Pectin trong đường ruột giúp điều hòa nhu động ruột đồng thời cung cấp thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong ruột đồng thời cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn dưa chuột có giảm cân không?

Việc ăn nhiều dưa chuột không nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể. Bởi, hàm lượng calo trong dưa chuột rất thấp, mỗi 100g chỉ chứa khoảng 15 calo 

Đặc biệt, hàm lượng nước trong dưa chuột rất cao giúp bổ sung nước cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao và ít calo giúp làm giảm trọng lượng cơ thể.

Bạn có thể kết hợp dưa chuột trong món salad, bánh mỳ hay bổ sung vào món ăn kèm thay thế cho các thực phẩm có hàm lượng calo cao. 

Cách ăn dưa chuột giảm cân hiệu quả 

Hãy tham khảo những cách ăn dưa chuột dưới đây để đem lại cân nặng mong muốn:

Salad Rau củ

Salad rau củ được cho là món yêu thích của chị em, người đang ăn kiêng hay tất cả mọi người vừa có lợi cho sức khỏe, vừa hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

Các nguyên liệu bạn cần chuẩn bị như sau:

• Dưa chuột
• Xà lách
• Cà chua bi
• Bơ
• Hành tây…

Các nguyên liệu được bổ sung hoặc loại bỏ bớt tùy theo khẩu phần ăn của bạn.

Cách chế biến:

•  Rửa sạch, Sơ chế và thái nhỏ rau củ
• Pha nước sốt salad theo công thức sau:
• 2 muỗng nước cốt chanh
• Ớt và tỏi băm
• 2 muỗng nước mắm
• 1 muỗng muối
• 2 muỗng đường
• 2 muỗng dầu oliu
• Sau đó, bạn cho rau củ đã thái lát vào nước sốt và trộn đều. Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc để lạnh 10 phút.

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Sầu riêng bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng có trong sầu riêng

Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

Sinh tố dưa leo yến mạch

Sinh tố dưa leo yến mạch là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng và hàm lượng chất xơ cao giúp chúng ta giải nhiệt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Mật ong.
• 1/2 quả dưa chuột.
• 15g sữa tươi.
• 15g yến mạch.

Cách làm chi tiết:

• Rửa sạch và sơ chế dưa chuột, cắt nhỏ.
• Cho dưa chuột thái nhỏ cùng yến mạch và sữa vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Có thể gia tăng vị ngọt bằng cách thêm chút mật ong nếu thích.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Nước ép dưa leo, táo, cần tây và ớt chuông xanh

Để thực hiện nước ép dưa leo cần tây bạn cần chuẩn bị nguyên liệu như sau:

• 1 trái dưa chuột.
• 1/4 ớt chuông xanh.
• 2 nhánh cần tây.
• 1 trái táo xanh.

Cách thực hiện:

• Bạn cần sơ chế sạch các nguyên liệu, thái thành những miếng nhỏ.
• Ép lấy nước dưa chuột, cần tây, táo xanh và ớt chuông lấy nước. Sau đó thưởng thức.

Bạn nên sử dụng thức uống này trước khi ăn 30 phút giúp đem lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý khi ăn dưa chuột giảm cân 

Những điều bạn cần lưu ý khi ăn dưa chuột giảm cân như sau: 

• Không ăn quá nhiều: Dưa chuột chứa nhiều nước, nếu bạn sử dụng nhiều gây nên tình trạng đi tiểu nhiều và ảnh hưởng đến những người đang có vấn đề về thận.
• Không nên ăn khi đói: Khi đói, nếu bạn ăn dưa chuột có thể gây hại trực tiếp đến dạ dày dẫn đến tình trạng đầy hơi.
• Cân đối chế độ ăn uống: Mặc dù dưa chuột chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không đủ so với lượng dinh dưỡng bàn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy nên, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể bạn nhận được đủ nhu cầu dinh dưỡng.
• Tập luyện: Đối với những người đang giảm cân hoặc duy trì cân nặng nên rèn luyện thể chất thường xuyên, đốt cháy calo để có một vóc dáng cân đối.

Kết luận 

Qua bài viết trên đây, Dongbang đã giải đáp thắc mắc cho chúng ta câu hỏi “dưa chuột bao nhiêu calo” và các công dụng chính của dưa chuột. Hy vọng rằng bạn có thể áp dụng được những kiến thức giảm béo hữu ích trên và đạt được vóc dáng như mong muốn.