Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

36

98 trực tuyến

4,9/5

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

135

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

36

98 trực tuyến

4,9/5

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

135

98 trực tuyến

4,9/5

1kg chứa bao nhiêu calo? 

Để giảm 1kg, bạn cần hiểu rõ 1kg có chứa khoảng 7700 calo. Vậy, bao nhiêu calo giảm được 1kg? Nếu mục tiêu của bạn là giảm 1kg mỡ, bạn sẽ cần tạo ra mức thâm hụt 7700 calo. 

Tuy nhiên, việc giảm 7700 calo trong 1 ngày bằng cách nhịn ăn và tập thể dục mạnh không phải là cách tiếp cận lành mạnh hay bền vững. 

Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ lượng calo cần giảm và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập luyện đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập luyện như thế nào để giảm 1kg mỡ?

Câu hỏi bao nhiêu calo bằng 1kg đã được giải đáp phần trên, để giảm 1kg mỡ, bạn cần tạo ra thâm hụt calo khoảng 7.700 calo. 

Một cách tiếp cận hiệu quả là kết hợp giữa tập luyện và kiểm soát chế độ ăn uống. Dưới đây là một số hướng dẫn tập luyện giúp bạn đốt cháy lượng calo cần thiết để giảm 1kg mỡ:

Tập Cardio

Cardio giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một số bài tập cardio phổ biến:

• Chạy bộ: Chạy với tốc độ 10km/h trong 60 phút có thể đốt cháy khoảng 500 – 600 calo. Nếu chạy khoảng 15 giờ, bạn sẽ đạt được mức đốt 7.700 calo, nhưng bạn cần kết hợp với chế độ ăn giảm calo.
• Đạp xe: Một lớp đạp xe 45 phút đốt khoảng 440 calo. Bạn cần thực hiện khoảng 17 lớp mỗi tuần để đốt cháy 7.700 calo.
• Nhảy dây: Nhảy dây trong 30 phút có thể đốt khoảng 400-500 calo, tùy thuộc vào cường độ.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập tạ (Strength Training)

Tập tạ không chỉ giúp bạn đốt calo trong buổi tập, mà còn giúp cơ thể tiếp tục đốt calo sau khi tập luyện. Tập tạ tăng cường cơ bắp, giúp bạn cải thiện khả năng đốt calo mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

• Deadlifts, Squats, Bench Press: Các bài tập toàn thân này có thể đốt khoảng 200-300 calo mỗi giờ, tiếp tục đốt thêm calo sau buổi tập.
• Supersets và Circuit Training: Kết hợp nhiều bài tập lại với nhau, giúp đốt calo nhanh hơn và tối ưu thời gian tập luyện.

HIIT (High – Intensity Interval Training)

HIIT là một phương pháp tập luyện kết hợp các đợt tập nặng và nghỉ ngắn xen kẽ, giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Một buổi HIIT 30 phút có thể đốt cháy từ 400-600 calo tùy vào cường độ.

Ví dụ: Chạy nhanh 30 giây rồi nghỉ 30 giây, lặp lại trong 20-30 phút.

Kết hợp tập luyện với chế độ ăn kiểm soát calo

Dù bạn có tập luyện cường độ cao, việc không kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Để đốt 7.700 calo khoảng 1kg mỡ trong một tuần, bạn cần:

• Giảm khoảng 500-700 calo mỗi ngày từ chế độ ăn.
• Kết hợp với việc đốt thêm 300-600 calo mỗi ngày từ tập luyện.

Vậy nên, để giảm 1kg mỡ, bạn cần kết hợp giữa tập cardio, tập tạ, các bài tập HIIT và điều chỉnh chế độ ăn uống. Việc giảm 1kg mỡ có thể mất khoảng 1-2 tuần nếu bạn duy trì chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý.

Giảm tới 26 kí mỡ thừa để mặc vừa áo dài Việt Nam

Chủ xưởng vải được chồng “cưng như trứng” khi giảm tới 10kg!

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Có thể giảm 1kg mỗi ngày không?

Giảm 1kg trong một ngày thông qua việc cắt giảm thức ăn nghiêm khắc và tập luyện với cường độ cao là điều có thể, nhưng không giảm toàn bộ.  

Dù một số người có thể thử áp dụng những biện pháp này để giảm cân nhanh chóng, các chuyên gia y tế luôn cảnh báo về những hậu quả nguy hiểm đối với sức khỏe.

Giảm cân quá nhanh có thể làm cơ thể suy yếu, gây mất nước, suy dinh dưỡng, giảm khối lượng cơ và ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. 

Để đạt hiệu quả lâu dài và an toàn, việc giảm cân bền vững, khoa học, với chế độ ăn lành mạnh và tập luyện điều độ là điều cần thiết. Chậm mà chắc, giảm cân từ từ sẽ giúp bạn đạt mục tiêu với sức khỏe ổn định.

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp bao nhiêu calo bằng 1kg và cách tập luyện thế nào để giảm được 7.700 calo khoảng 1kg mỡ. Một số phương pháp giảm cân tự nhiên có thể không mang lại kết quả như mong đợi, bạn có thể tham khảo giải pháp giảm cân liệu pháp cao ở các đơn vị uy tín như Viện Thẩm Mỹ Dongbang. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về giảm béo, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết.