Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Bánh bao chay bao nhiêu calo?

cung cấp năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể. 

Nhiều người thưởng thức món ăn này nhưng lại không biết chính xác bánh bao chay bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g bánh bao chay chứa khoảng 110 calo, tương đương với khoảng 22 calo trong 1 chiếc bánh bao nhỏ. Đây là mức calo khá thấp so với nhiều thực phẩm khác.

Không chỉ bánh bao chay, nhiều loại khác như bánh bao ngọt bao nhiêu calo (hay còn gọi bánh bao sữa) hay lượng calo trong bánh bao chiên cũng khác nhau. 

• Bánh bao ngọt (Bánh bao sữa) chứa 200 calo.
• Bánh bao khoai môn chứa khoảng 170 calo.
• 5 cái nhỏ bánh bao đậu xanh có chứa 150 calo.

Hàm lượng calo trong các loại bánh có thể dao động tùy vào kích thước và nguyên liệu chế biến khác nhau.

Ăn bánh bao chay có giảm cân không?

Với bánh bao chay bao nhiêu calo trên, nó có phải là lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân? Dựa trên thông tin về lượng calo, bánh bao chay có hàm lượng calo rất thấp. Mỗi chiếc bánh bao chay nhỏ không nhân chỉ chứa khoảng 22 calo, một con số khá nhỏ so với nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành, dao động từ 1.200 – 1.500 calo ở nữ và 2.000 – 2.500 calo ở nam giới.

Với mức calo này, bánh bao chay thích hợp cho những ai muốn giảm cân và giữ dáng. Nhờ thành phần chính từ bột mì và bột nở, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Nhiều người lo ngại rằng bột mì trong bánh bao chứa tinh bột cao, nhưng thực tế, sau quá trình chế biến, hàm lượng đường và các chất béo không lành mạnh trong bánh bao đã giảm đáng kể. Vì vậy, bánh bao chay là lựa chọn an toàn cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Ăn bánh bao chay có tốt cho sức khỏe không?

Bánh bao chay có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như:

Cung cấp chất xơ

Bánh bao chay với thành phần từ rau củ và đậu, là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ không chỉ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, mà còn có tác dụng duy trì sự cân bằng đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. 

Hơn nữa, chất xơ giúp kéo dài cảm giác no, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Cung cấp dưỡng chất

Không chỉ ngon miệng, bánh bao chay còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại rau củ và đậu trong bánh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. 

Ngoài ra, bánh bao chay còn là nguồn cung cấp protein thực vật và chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Thông thường, phụ nữ trưởng thành cần khoảng từ 1.200 đến 1.800 kcal mỗi ngày để duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo, trong khi đàn ông cần từ 2.000 đến 2.400 kcal. Lượng calo này thường được phân bổ cho các bữa ăn trong ngày với tỷ lệ 40% cho bữa sáng, 30% cho bữa trưa, 10% cho bữa phụ và 20% cho bữa tối.

Với hàm lượng calo trên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bánh bao để bổ sung năng lượng cho cả ba bữa ăn trong ngày. 

Tuy nhiên, bánh bao thường được ưa chuộng nhất vào bữa sáng, khi cơ thể cần nhiều năng lượng để khởi đầu một ngày mới. Nhờ vào hàm lượng calo hợp lý, bánh bao không chỉ giúp lấp đầy dạ dày mà còn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn.

Giảm cholesterol và béo phì

Với đặc điểm không chứa cholesterol và ít chất béo bão hòa, bánh bao chay là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm mức cholesterol trong máu và ngăn ngừa nguy cơ béo phì. 

Mặc dù có hàm lượng calo thấp, bánh bao chay vẫn cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động cả ngày mà không lo tăng cân.

Tạm biệt “Mỡ bụng”, Qúy bà U70 tự tin nhảy dân vũ

Cách giảm mỡ nách an toàn 15 phút 1 ngày tại nhà hiệu quả

Cà phê bao nhiêu calo? 6 cách giảm cân cấp tốc bằng cà phê

Tác động tốt đến hệ thần kinh

Bánh bao chay chứa một lượng sắt nhất định, từ 0,3 – 0,6 mg sắt, giúp đáp ứng một phần nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể (khoảng 15 mg ở người trưởng thành). 

Sắt là dưỡng chất quan trọng góp phần phát triển trí não và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, mang lại tác động tích cực cho sức khỏe não bộ.

Giúp cân bằng hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao trong bánh bao chay, đặc biệt khi nhân là rau củ, có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. 

Chất xơ này giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm tình trạng táo bón và duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.

Giúp tâm trạng tốt lên, giảm lo lắng, căng thẳng 

Bánh bao chay là món ăn ngon, chứa những thành phần dinh dưỡng có lợi cho tâm trạng. Trong bánh bao có chứa folate và axit folic, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp cân bằng cảm xúc trong hệ thần kinh. 

Nhờ vào khả năng hỗ trợ hoạt động của não bộ, folate và axit folic có thể giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn, từ đó giảm bớt lo âu và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Do đó, việc ăn bánh bao là một giải pháp tuyệt vời và an toàn cho mọi đối tượng, bao gồm cả phụ nữ mang thai. Bánh bao không chỉ là một lựa chọn dinh dưỡng hợp lý mà còn mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần.

Cách làm bánh bao chay giảm cân

Bánh bao chay là món ăn ngon, bổ dưỡng và dễ chế biến, phù hợp cho những ai đang trong quá trình giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể tự làm bánh bao chay tại nhà với công thức đơn giản sau:

Nguyên liệu:

• 300g bột mì.
• 12,5g bột nở.
• 30g đường.
• 150ml sữa tươi không đường.

Cách làm:

• Pha bột nở: Chuẩn bị nước ấm khoảng 35 độ C, hoà tan đường rồi thêm bột nở vào. Khuấy đều hỗn hợp trong khoảng 5 phút để bột nở hoạt động.
• Nhào bột: Cho bột mì vào một bát lớn, từ từ đổ nước đã hòa vào bột và nhào cho đến khi mịn, có độ dẻo. Sau đó, đậy kín bát và ủ bột trong khoảng 1 giờ để bột được nở ra.
• Tạo hình bánh: Khi bột đã nở, lấy ra và rắc một ít bột lên mặt bàn để chống dính. Cán mỏng bột và tạo hình thành từng bánh nhỏ, kích thước vừa ăn.
• Hấp bánh: Đặt bánh lên từng miếng giấy nhỏ để tránh bị dính khi hấp. Hấp bánh bao chay trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút cho đến khi bánh chín.

Với cách làm này, bánh bao chay không chỉ giữ được hương vị thơm ngon mà còn là lựa chọn lành mạnh, ít calo giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng hiệu quả.

Mẹo ăn bánh bao chay không lo tăng cân

Để tận hưởng bánh bao chay mà không lo lắng về cân nặng, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây:

• Chọn loại bánh bao chay phù hợp: Dù bánh bao chay không nhân hoặc có nhân đều có lượng calo thấp hơn so với một bữa ăn chính, bạn nên ưu tiên chọn các loại bánh ít đường, ít ngọt. Điều này giúp giảm tác động tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng.
• Ăn bánh bao chay với mức độ hợp lý: Mặc dù bánh bao chay ít calo, nhưng điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều. Một lượng hợp lý là khoảng 1-2 chiếc/tuần để tránh dư thừa calo, gây tăng cân.
• Chọn thời điểm ăn bánh bao phù hợp: Nên ăn vào khoảng thời gian buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Tránh ăn vào buổi tối vì cơ thể ít hoạt động vào thời điểm này, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
• Xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý: Bên cạnh việc ăn bánh bao chay, hãy kết hợp với chế độ ăn lành mạnh và luyện tập thường xuyên. Việc này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Áp dụng những mẹo này sẽ giúp bạn thưởng thức bánh bao chay một cách khoa học mà không cần lo về bánh bao chay bao nhiêu calo ảnh hưởng đến cân nặng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Một số câu hỏi thường gặp 

Bánh bao chiên bao nhiêu calo?

Bánh bao chiên, với lớp vỏ giòn rụm sau khi được chiên qua dầu, thường có hàm lượng calo cao hơn so với bánh bao hấp. Trung bình, một chiếc bánh bao chiên cung cấp khoảng 180 calo. 

Lượng calo lớn này chủ yếu do quá trình chiên ngập dầu, khiến bánh hấp thụ thêm chất béo. Do đó, nếu bạn đang cân nhắc đến việc giữ dáng hay theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên cân nhắc kỹ khi ăn bánh bao chiên, vì hàm lượng calo và chất béo của nó khá cao.

Bánh bao thịt bao nhiêu calo?

Bánh bao nhân thịt bằm là một món ăn hấp dẫn và đầy đủ dinh dưỡng, nhưng cũng có mức calo tương đối cao. Trung bình, mỗi chiếc bánh bao nhân thịt bằm này chứa khoảng 360 calo.

Bánh bao thịt bằm không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, mà còn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi chế độ ăn uống hoặc giảm cân, hãy cân nhắc lượng tiêu thụ của món bánh này để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng hợp lý.

Kết luận 

Với bài viết trên, Viện thẩm mỹ Dongbang hy vọng bạn hiểu rõ “bánh bao bao nhiêu calo” để quá trình giảm cân, kiểm soát cân nặng được dễ dàng. Với hàm lượng calo thấp, bánh bao chay giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đậy thực sự là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ ngon miệng và lành mạnh!