Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

289

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

96

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

289

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

96

98 trực tuyến

4,9/5

Cà phê bao nhiêu calo?

Cà phê là một thức uống hấp dẫn cho bữa sáng đầy năng lượng bạn có thể biến tấu đa dạng các món đồ uống theo khẩu vị của riêng bạn. Vậy cá phê bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA một ly cà phê được làm từ hạt cà phê nên chúng chủ yếu chứa nước và hầu như không có calo. 

Cụ thể, với một cốc cà phê đen nguyên chất 240ml chỉ chứa 2 calo và hầu hết không chứa thêm các thành phần nào khác như carb, chất xơ hay cả chất béo. Tuy nhiên, trong cà phê đen chứa đến 71mg caffeine, 3,6mg canxi và 87,2mg kali.

Tùy thuộc vào lượng cà phê bạn uống vào mà cơ thể sẽ hấp thụ lượng calo khác nhau và không phải loại đồ uống uống cà phê nào cũng có lượng calo thấp.

Hàm lượng calo trong các loại cà phê

Trên thực tế, tùy từng loại nước uống cà phê có công thức và nguyên liệu khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau. Vậy mỗi loại cà phê bao nhiêu calo? Bạn có thể tham khảo một số loại cà phê đang phổ biến trên thị trường có hàm lượng calo như sau:

Bảng hàm lượng calo có trong các loại cà phê

Mỗi một loại nước uống cà phê sẽ có một lượng calo khác nhau. Thậm chí khi dùng cà phê ăn kiêng Bulletproof cũng làm tăng hàm lượng calo đáng kể mỗi khi tiêu thụ.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, theo dõi chi tiết từng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn hãy tránh uống những loại cà phê nhiều đường, kem, sữa…

Theo Thư Viện Y Khoa Quốc Gia Hoa Kỳ ncbi khi sử dụng cà phê có đường với hàm lượng cao thường xuyên có thể gây các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường hay béo phì.

Thành phần dinh dưỡng trong cà phê

Trong cà phê đen chứa lượng dinh dưỡng không đáng kể được kể đến như: Chất béo, Carbohydrate hay Protein.

Các vitamin và khoáng chất có trong 100ml cà phê đen được tính với hàm lượng như sau:

• Vitamin B2: 0.01mg
• Vitamin B3: 0.7mg
• Mangan: 0.05mg
• Magne: 8mg
• Kali: 92mg

Tác dụng của cà phê là gì?

Tăng cường năng lượng

Caffeine là hợp chất chính có hoạt tính dược lý trong Cà phê, theo ncbi đây là một chất kích thích hệ thần kinh kinh trung ương có khả năng chống mệt mỏi và tăng năng lượng. 

Điều này do caffeine ngăn chặn chất dẫn truyền thân kinh adenosine làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh trong não, điều chỉnh mức năng lượng, cải thiện sự chú ý, tỉnh táo, hiệu suất thể chất và rối loạn giấc ngủ

Một nghiên cứu đến từ ncbi cho thấy việc tiêu thụ caffeine làm giảm thời gian mệt mỏi đến 12% của những người tham gia đạp xe.

Ngoài ra, caffeine cũng được tìm thấy trong 60 loại thực vậy khác được kể đến như lá trà, trà xanh, hạt ca cao…Caffeine cũng là thành phần khá quen thuộc trong các loại đồ uống có ga hay thành phần của thuốc kê đơn.

Cơ quan EFSA An toàn thực phẩm Châu Âu ra kết luận rằng việc tiêu thụ caffeine trong thói quen hàng ngày, mỗi ngày 400mg không phát sinh về mối lo ngại đối với người lớn. Nếu bạn là người mang thai hay cho con bú chỉ nên tiêu thụ 200mg mỗi ngày.

Caffeine hỗ trợ giảm cân

Caffeine có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả, góp mặt trong hầu hết các sản phẩm hỗ trợ giảm cân và hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất lên từ 3 – 11%. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài tác dụng của caffeine sẽ giảm đi.

Bên cạnh đó, cà phê giúp thay đổi quá trình lưu trữ chất béo và hỗ trợ sức khỏe về đường ruột kiểm soát cân nặng hiệu quả. Với một người uống hai ly cà phê mỗi ngày đáp ứng được 17% mức độ hoạt động thể chất so với người không uống cà phê. 

Tuy nhiên, để áp dụng giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp uống cà phê hàng ngày cùng với các bài tập đốt mỡ và chế độ ăn uống lành mạnh.

Chống lão hóa

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn cả trong trái cây và rau củ. Trên thực tế, cà phê cũng cho thấy rằng chúng là thức uống thơm ngon và tốt cho sức khỏe nhất trên thế giới.

Giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp II

Trên 30 đánh giá phân tích tổng hợp cho rằng mỗi tách cà phê mà mọi người tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm 6% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp II.

Cà phê làm tăng khả năng bảo tồn chức năng của các tế bào beta trong tuyến tụy – nơi sản xuất insulin điều chỉnh lượng đường trong máu. 

Mỗi ngày nếu bạn uống 3 – 4 cốc cà phê giúp giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nhưng bạn chỉ nên uống 1 – 2 ly cà phê một ngày.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc Alzheimer và Parkinson

Caffeine hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa có mặt trong hầu hết các cacsanr phẩm hỗ trợ giảm cân, giúp tăng tốc độ trao đổi chất từ 3 – 11%. 

Việc tiêu thụ cà phê ở mức độ vừa phải giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí và suy giảm nhận thức trong tương lai.  Ít người biết rằng, uống cà phê rất hiệu quả trong việc phòng ngừa Alzheimer và Parkinson tới 60% so với người không sử dụng.

Đây là căn bệnh thoái hóa thần kinh phổ biến, là nguyên nhân dẫn đến mất trí nhớ ở người cao tuổi trên toàn bộ thế giới.

Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một bệnh rối loạn tâm thần nghiêm trọng gây giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hiện nay bệnh trầm cảm vô cùng phổ biến trong cuộc sống khiến nhiều người tiêu cực dẫn đến tự tử.. 

Việc tiêu thụ cà phê mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cải, cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực hơn. Mỗi ngày bạn tiêu thụ một ly cà phê giúp giảm tới 8% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Bảo vệ gan

Gan là cơ quan đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, do đó bảo vệ gan cũng như bảo vệ cơ thể bạn khỏe mạnh. Một số bệnh lý liên quan đến gan có thể kể đến như gan nhiễm mỡ, viêm gan… nếu không được điều trị sẽ dẫn đến xơ gan hay ung thư gan.

Điều đặc biệt đó là 4 cốc cà phê mỗi ngày giúp bạn giảm nguy cơ xơ gan đáng kể tới 80%. Các nghiên cứu đến từ ncbi cũng cho rằng người uống cà phê càng nhiều thì nguy cơ tử vong do bệnh gan mãn tình càng thấp, thấp hơn tới 15% – 71%.

Chống đột quỵ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Trên thực tế, hàm lượng chống oxy hóa có trong cà phê rất cao có tác dụng bảo vệ tim mạch. Mỗi ngày sử dụng 3 – 5 ly cà phê mỗi ngày làm giảm đáng kể khả năng mắc bệnh tim.

Cà phê sữa giúp làm giảm huyết áp, giảm bớt áp lực cho tim do vậy làm giảm nguy cơ đột quỵ. Những người đang có thói quen uống cafe mỗi ngày có nguy cơ mắc đột quỵ thấp hơn đến 20%.

Nhưng sự thật rằng, việc thường xuyên uống cà phê đen cùng với sữa có thể giúp làm giảm huyết áp, giảm bớt áp lực cho tim. Vì thế, ngay cả những người cao huyết áp cũng có thể uống cà phê.

Tăng tuổi thọ

Với nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe của cà phê, cà phê giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý nghiêm trọng.

Một nghiên cứu thú vị trên nấm kết luận rằng cà phê có thể làm tăng đáng kể tuổi thị của nấm men từ việc bảo vệ chống các gốc tự do và tổn thưởng DNA.

6 cách giảm cân cấp tốc bằng cà phê 

Việc uống cà phê gây ảnh hưởng đến sức khỏe và gây mất ngủ, nguyên nhân chính có thể do bạn đang sử dụng cà phê chưa đúng cách để giảm cân an toàn. Dưới đây là 6 cách giảm cân cấp tốc bằng cà phê bạn nên lựa chọn áp dụng:

Uống với lượng cà phê vừa phải

Để cà phê không gây hại dạ dày của bạn thì bạn cần uống với lượng cà phê vừa phải. Mỗi ngày, ta không nên tiêu thụ quá 400mg cà phê. Tránh uống quá nhiều cà phê trong một ngày ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân khiến cơ thể không tiêu hóa tốt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bên cạnh đó, chúng ta nên chia thời gian uống cà phê khác nhau tránh uống một lượng quá nhiều trong một ngày. Điều này thực sự không tốt cho dạ dày cũng như mục đích giảm cân.

Uống cà phê đen nguyên chất, nóng, không đường

Theo các ý kiến cho rằng việc cho thêm đường sẽ giúp cân bằng vị đắng của cà phê và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đây là một quan điểm sai bởi đường sẽ làm cản trở quá trình đốt cháy năng lượng các hợp chất có trong cà phê.

Muốn giảm cân thuận lợi đạt được vóc dáng thon gọn mơ ước, bạn hãy học cách uống cafe đen nguyên chất, uống nóng và không thêm đường giúp cà phê dễ hấp thục và tác động đốt cháy mỡ thừa cùng giải tỏa năng lượng nhanh hơn.

Không kết hợp cà phê cùng kem hay bánh ngọt

Uống các thức uống cà phê kèm kem hay bánh ngọt ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân. Bởi các thành phần này đều có hàm lượng calo rất cao. Nếu bạn không chịu được vị đắng của cà phê hãy cho một lượng nhỏ sữa không đường làm điều hòa vị giác của bạn.

Uống cà phê trước khi tập thể dục hoặc vận động

Caffeine giúp kích thích tối đa tinh thần, giúp bạn hoạt động hiệu quả. Do vậy, bạn nên uống một cốc cà phê trước khi tập thể dục. Đồng thời khi tập thể dục hay vận động khiến cơ thể tiêu hao mỡ thừa, tăng cường chuyển hóa. 

Uống đủ nước sau khi uống cà phê

Hãy đảm bảo rằng, cơ thể bạn luôn tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết. Bạn nên bổ sung thêm nước lọc bởi cà phê giúp ích trong việc giảm cân, đào thải độc tố và lợi tiểu.

Uống cà phê sau khi ăn 30 phút – 1 tiếng

Để đạt tối đa trong việc giảm cân bạn nên uống cà phê sau khi ăn từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày. Tốt nhất là bạn nên sử dụng cà phê ngay sau bữa ăn sáng hoặc nếu sau bữa tối nên sử dụng trước 17h tránh mất ngủ.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày?

Mặc dù, cà phê đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm Alzheimer, tiểu đường hay tốt cho gan, tim mạch, giảm cân… Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nạp một lượng cà phê vừa đủ vào đúng các khung giờ cần thiết tránh rủi ro cho sức khỏe.

Sử dụng cà phê lúc 9h – 11h30 sáng

Thời điểm lý tưởng nhất để uống cà phê đó là khoảng 9 – 11h30 sáng. Bởi khi bạn thức dậy đến trước 9h sáng, hàm lượng cortisol có trong cơ thể bạn đang rất cao, việc nạp caffeine vào cơ thể gây sản sinh nhiều cortisol khiến bạn lo lắng, bồn chồng và mệt mỏi trầm trọng.

Sử dụng cà phê khi mệt mỏi từ 13h – 17h 

Cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng đáp ứng công việc trong 4 – 6 giờ và hiệu quả cao nhất sau khi uống 30 phút. Do vậy, bạn không nên uống cà phê vào buổi tối vì caffeine sẽ khiến bạn mất ngủ hoặc ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ

Sử dụng cà phê sau khi ăn 30 phút

Cà phê thúc đẩy tiêu hóa rất tốt, vì vậy sau khi ăn 30 phút chính là thời điểm vàng để uống cà phê giúp hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn, ngăn chặn chướng bụng, đầy bụng hay khó tiêu.

Kết luận 

Bài viết trên DONGBANG giải đáp thắc mắc “Cà phê bao nhiêu calo“, cùng với những tác dụng sức khỏe mà cà phê mang lại. Hy vọng bạn có thể tận dụng hiệu quả cà phê trong hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố, và cà phê có thể là một người bạn đồng hành hữu ích nếu bạn biết cách sử dụng.