Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

286

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

286

98 trực tuyến

4,9/5

Chị đẹp “TẠM BIỆT 17KG” tự tin xuất hiện như CELEB

64

98 trực tuyến

4,9/5

Hạt chia giúp bạn giảm cân như thế nào?

Hạt chia với hàm lượng chất xơ dồi dào và tạo cảm giác no lâu, được nhiều biết đến có thể kiềm chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với chỉ 2 thìa nhỏ hạt chia, bạn đã cung cấp gần 10 gam chất xơ, chiếm khoảng 40% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày. 

Nhờ vào khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, hạt chia giúp giảm cảm giác đói và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Chế độ ăn nhiều chất xơ với khoảng 30 gam mỗi ngày, có thể mang lại kết quả giảm cân tương tự như những chế độ ăn kiêng phức tạp hơn. Từ đó, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Mặc dù hạt chia có nhiều lợi ích về chất xơ, nhưng nó cũng chứa một lượng calo và chất béo tương đối cao. 2 thìa hạt chia chứa khoảng 120 calo và 9 gam chất béo (1 gam chất béo bão hòa).

Do đó, việc tiêu thụ vừa phải hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát lượng calo nạp vào, nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn có thể vô tình vượt quá lượng calo cần thiết cho quá trình giảm cân.

Mẹo giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nên việc sử dụng chúng đúng cách là điều cần thiết. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần:

Mẹo 1: Kiểm soát khẩu phần ăn

Dù hạt chia rất giàu dinh dưỡng, nhưng chúng cũng chứa một lượng calo và chất béo đáng kể. Một muỗng canh hạt chia chứa khoảng 60 calo, do đó, việc kiểm soát khẩu phần là điều quan trọng. 

Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn chỉ nên dùng khoảng 10-15g (1 thìa canh) mỗi ngày. Không nên hoàn toàn thay thế hạt chia trong bữa ăn chính, vì có thể gây ra tác dụng phụ như co thắt dạ dày, đầy hơi và kích ứng đường ruột. Hãy sử dụng một cách hợp lý để tránh phản tác dụng.

Mẹo 2: Cách sử dụng hạt chia

Hạt chia không nên thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính. Thay vào đó, hãy kết hợp chúng với các thực phẩm khác như sữa không đường, nước chanh, hoặc sinh tố. 

Ví dụ, bạn có thể thêm 1-2 thìa hạt chia vào sữa đậu nành cho bữa sáng hoặc trộn với nước chanh giữa các bữa ăn để tăng cảm giác no. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm trong các bữa ăn chính mà không gây cảm giác đói quá mức. 

Ngoài ra, hạt chia có thể được trộn vào yến mạch, salad hoặc sinh tố để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho món ăn.

Mẹo 3: Phương pháp ngâm hạt chia

Hạt chia nên được ngâm trước khi ăn để tránh hấp thụ quá nhiều nước vào dạ dày, dễ gây khó tiêu. Phương pháp phổ biến là ngâm hạt chia với nước theo tỷ lệ 1:6. 

Sau khoảng 10 phút, hạt chia sẽ nở và tạo thành một lớp gel. Điều này giúp hạt chia dễ tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Để bảo toàn giá trị dinh dưỡng, hạt chia nên được ngâm trong nước ấm hoặc nước lạnh, thay vì nước nóng.

Với những mẹo này, đây sẽ trở thành một phần của chế độ ăn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần giúp bạn giảm béo hiệu quả và duy trì sức khỏe trong thời gian ngắn.

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

[Góc chuyên gia] Ăn bơ có béo không? 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Ăn táo có béo không? Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo.

Nước hạt chia trái cây

Nguyên liệu: 1 thìa cà phê nhỏ hạt chia, sữa nguyên chất, trái cây yêu thích.

Cách làm:

• Ngâm hạt chia với nước theo tỷ lệ 1:6 trong 10 phút.
• Sơ chế, rửa sạch và cắt nhỏ các loại trái cây.
• Đổ hạt chia đã ngâm vào sữa nguyên chất.
• Thêm trái cây vào, khuấy đều và thưởng thức.

Nước ép trái cây hạt chia

Nguyên liệu: 2 thìa cà phê hạt chia, nửa quả chanh, trái cây tươi (dâu tây, quả mâm xôi, quả lựu), 1 thìa mật ong.

Cách làm:

• Thêm trái cây tươi đã ép và mật ong, khuấy đều.
• Cắt lát chanh và thêm vào 500ml nước lạnh. Để khoảng 5 – 10 phút rồi thưởng thức.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cốc yến mạch hoa quả hạt chia

Nguyên liệu: Nửa cốc yến mạch, 1 thìa hạt chia, ¾ cốc sữa đậu nành, 1 thìa mật ong, ½ quả chuối thái lát, quả mọng (như việt quất, dâu tây), bột quế.

Cách làm:

• Trộn yến mạch, hạt chia, sữa đậu nành, mật ong và bột quế vào chai thủy tinh, đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm.
• Sáng hôm sau, thêm chuối, quả mọng lên trên là bạn đã có món yến mạch hạt chia đầy dinh dưỡng.

Salad hạt chia

Nguyên liệu: 1 thìa hạt chia, quinoa đỏ nấu chín, salad, phô mai, dâu tây.

Cách làm:

• Ngâm hạt chia trong nước sôi.
• Trộn phô mai và dâu tây vào hạt chia đã ngâm để làm sốt salad.
• Trộn quinoa đỏ, rau salad và các loại hạt lại với nhau, sau đó phủ sốt hạt chia lên trên.

Cốc phô mai hạt chia

Nguyên liệu: 2 thìa hạt chia, 100g phô mai nguyên chất, quả việt quất, yến mạch, mật ong.

Cách làm:

• Khuấy đều hạt chia và phô mai nguyên chất, để lạnh.
• Đun sôi việt quất với nước để tạo thành mứt, để nguội.
• Lấy phô mai hạt chia ra, thêm yến mạch, mật ong và mứt việt quất, cuối cùng trang trí với việt quất tươi và thưởng thức.

Với những thực đơn này, bạn có thể tận dụng giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Lưu ý khi dùng hạt chia để giảm cân

Khi giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần, có một số lưu ý quan trọng giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của loại thực phẩm này mà không gây ra tác dụng phụ:

• Ngâm hạt chia trước khi dùng: Hãy ngâm hạt chia trong nước ít nhất 10-15 phút trước khi ăn để tránh việc chúng hút nước trong dạ dày, gây cảm giác khó chịu, đầy bụng hoặc mất nước.
• Uống đủ nước: Khi ăn hạt chia, điều quan trọng là phải uống đủ nước trong suốt cả ngày, vì hạt chia chứa nhiều chất xơ, có thể gây táo bón nếu không uống đủ nước.
• Không nên tiêu thụ quá nhiều: Sử dụng quá nhiều hạt chia trong một lần dễ dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi,… 
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ: Dù hạt chia được coi là an toàn, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung hạt chia vào chế độ ăn để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Liệu pháp giảm cân cấp tốc DONGBANG FATLOSS BOOSTER tại Viện thẩm mỹ Dongbang 

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân khoa học mà không cần phải ăn kiêng khắt khe hay tập luyện nặng nhọc thì liệu pháp Dongbang Fatloss Booster sẽ giúp giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng.

Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster tại Viện thẩm mỹ Dongbang là phương pháp giảm mỡ hiện đại, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả mà không cần phẫu thuật hay xâm lấn cơ thể.

Được nghiên cứu và phát triển bởi Tập đoàn DONGBANG  MEDICAL HÀN QUỐC VÀ SKIN TECH PHARMA TÂY BAN NHA. Liệu pháp này không xâm lấn, sử dụng máy móc hiện đại để kích thích quá trình phân giải mỡ, giúp giảm mỡ tích tụ ở những vùng khó giảm như bụng, đùi, eo, bắp tay,….. 

Dongbang Fatloss Booster không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn làm săn chắc da, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ sau khi giảm mỡ, mang lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Một điểm nổi bật của liệu pháp giảm cân cấp tốc Dongbang Fatloss Booster là khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài. 

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn, Dongbang Fatloss Booster là lựa chọn hoàn hảo. ĐĂNG KÝ NGAY tại Viện thẩm mỹ Dongbang theo mẫu dưới đây để được các chuyên gia, bác sĩ tư vấn và lập kế hoạch điều trị riêng cho bạn!

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần là phương pháp tự nhiên, đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho những ai muốn giảm cân lành mạnh. Dù bạn chọn phương pháp giảm cân tự nhiên hay liệu pháp cao như Dongbang Fatloss Booster, hãy luôn cân nhắc nhu cầu cá nhân để đạt được kết quả tốt nhất!