Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

62

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Hành trình giảm gần 10kg, tạm biệt bụng phình to, body sồ sề

62

98 trực tuyến

4,9/5

Tạm biệt béo phì, Chị Lệ Linh đánh bay 12,2kg sở hữu body cực phẩm

66

98 trực tuyến

4,9/5

Granola là gì?

Granola là bữa sáng quen thuộc đến từ nước Mỹ, đây là hỗn hợp của nhiều loại hạt khô chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt granola rất giàu protein.

Các loại hạt, trái cây khô, yến mạch có trong granola được làm khô hoặc nướng giòn màu nâu vàng bắt mắt.

Chất dinh dưỡng có trong Granola

Trong Granola cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể duy trì năng lượng cả ngày khi trong chế độ ăn kiêng như: 

• Sắt
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E
• Kẽm
• Canxi
• Kali
• Phốt pho

Một khẩu phần Granola giảm cân khoảng ⅔ cốc có chứa 213 calo, 3 gam chất béo, 5g chất xơ và 5g protein hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng và duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân. 

Granola chứa các loại trái cây khô có lượng đường và hàm lượng chất béo rất cao như hạnh nhân hay óc chó. Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể hấp thụ lượng calo vô cùng cao.

 Bạn hãy lựa chọn những dòng sản phẩm không thêm đường hay chất tạo ngọt. Ưu tiên lựa chọn Granola có nhiều ngũ cốc, yến mạch và trái cây sấy khô. 

Nên ăn bao nhiêu granola một ngày để giảm cân

Theo thông tin Mana.dr cung cấp bạn chỉ nên nên tiêu thụ 45-50g granola mỗi ngày. Đây thường là khẩu phần được khuyến nghị trên bao bì ngũ cốc granola. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm một ít trái cây với sữa chua Hy Lạp giúp bạn no bụng mà lại không ăn quá nhiều.

Chuyên gia dinh dưỡng Jade Pitcher cũng khuyên bạn nên giới hạn khẩu phần ăn sáng của mình ở mức 15g đường, vì đây chỉ bằng một nửa lượng đường cho phép hàng ngày của người lớn.

10 Cách ăn Granola giảm cân hiệu quả

Granola là thực phẩm ăn trực tiếp được luôn, nhưng như vậy có thể gây ra sự nhàm chán cho bạn. Dưới đây là 10 cách ăn granola giảm cân vô cùng hiệu quả:

Dùng Granola làm bữa sáng

Chào ngày mới, bạn có thể kết hợp cách ăn granola giảm cân cùng với sữa chua không đường hay các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, cherry….

Nguyên liệu cho món này cần có:

• Hạt chia: 1 thìa cà phê
• Granola: 40 – 60g hạt granola giảm cân
• Trái cây đa dạng các loại
• Sữa tươi không đường

Thực hiện bữa sáng với Granola giảm cân vô cùng đơn giản. Đối với trái cây bạn cần cắt / thái nhỏ tùy theo sở thích. Sau đó bạn cho tất cả các nguyên liệu vào bát bao gồm cả trái cây và sắp xếp thật đẹp.

Như vậy, với chỉ 5p mỗi ngày bạn đã có món granola giảm cân thanh đạm, giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, đối với những người làm văn phong lượng thời gian hạn chế thì món ăn này quả thực là “vàng” tiết kiệm thời gian, công sức.

Ăn Granola cùng sữa chua

Ngoài sữa tươi, bạn có thể thử granola giảm cân cùng yến mạch, hoa quả và sữa chua. Với cách làm vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần cho hỗn hợp yến mạch, granola và hoa quả vào sữa chua.

Như vậy, bạn đã có món ăn ngon miệng, tăng thêm hương vị, kích thích vị giác giúp bạn ăn ngon miệng và rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Sử dụng Granola kết hợp táo, mật ong để giảm cân

Tiếp theo, một cách kết hợp mới lạ từ granola, mật ong và táo hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. 

Cắt nhỏ thành các miếng táo vừa ăn, phủ lên trên một lớp bơ đậu phộng, yến mạch và mật ong. Như vậy, bạn đã có một món ăn thơm ngon, béo ngậy ngọt thanh. Bạn nên cho ít mật ong tránh gây ngọt gắt và át mất vị ngọt tự nhiên từ granola nhé!\

Sử dụng Granola kết hợp sinh tố để giảm cân

Granola kết hợp với sinh tố quả thực là một món ăn vô cùng mới lạ và hấp dẫn. Bạn chỉ việc làm 1 ly sinh tố với bất kì loại hoa quả nào bạn thích, rắc lên trên 1 lượng granola vừa đủ. 

Như vậy, bạn đã có món granola giảm cân cực bổ dưỡng, giúp làm đẹp da, bổ sung năng lượng đem cân nặng mong muốn của bạn trở tới.

Creatine là gì? Tác dụng của Creatine với hoạt động thể chất

Chế độ ăn Healthy hiệu quả cho người lớn và trẻ nhỏ

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Sử dụng yến mạch Granola cùng salad

Tương tự với các món bên trên, bạn có thể kết hợp granola với salad. Sự kết hợp vị ngọt từ hạt, trái xây sấy cùng rau củ thanh mát. Bạn đừng nên bỏ qua món ăn thú vị này nhé!

Kết hợp ăn Granola cùng gừng giảm cân

Sự kết hợp đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe không thể kể đến Granola, sữa chua hy lạp và gừng. Không chỉ dừng lại ở công dụng giảm cân, sự kết hợp này rất giàu vitamin giúp bạn ngon miệng hơn và những lợi ích khác tốt cho sức khỏe.

Kết hợp yến mạch Granola cùng bánh nướng

Một bữa sáng quen thuộc đầy dinh dưỡng cho chị em văn phòng đang giảm cân không thể bỏ qua đó là sự kết hợp granola và bánh nướng hoặc bánh mì nguyên cám.

Chỉ cần 45 – 90g Granola và bột bánh mì sau đó nướng chúng lên và thưởng thức. Bạn có thể cho chuối vào bột bánh để làm vị bánh ngon hơn nhé. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Dùng Granola tạo độ giòn cho táo

Một món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng giúp giảm cân không thể bỏ qua được. Bạn hãy cắt táo thành những miếng vừa ăn, phết lên trên bơ đậu phộng, mật ong và granola tạo nên hỗn hợp tuyệt vời.

Vị ngọt thanh của táo, béo ngậy giòn giòn từ granola tạo nên một món ăn thơm ngon bổ dưỡng cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ đều yêu thích.

Sử dụng Granola kết hợp trái cây sấy khô giảm cân

Trong granola ngoài các loại hạt khô như hạnh nhân hay óc chó thì còn chứa các loại trái cây khô khác như nho khô, táo khô….Nói cách khác, khi ăn granola bạn sẽ được bổ sung thêm các loại trái cây dinh dưỡng khác.

Kết hợp Granola và bơ đậu phộng 

Kết hợp granola và bơ đậu phộng là một lựa chọn dinh dưỡng tuyệt vời. Đặc biệt phù hợp cho những người đang tìm kiếm các món ăn hỗ trợ giảm cân hoặc cung cấp năng lượng lâu dài. 

Bơ đậu phộng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, trong khi granola cung cấp các loại carbohydrate phức và vitamin, khoáng chất từ các loại hạt và ngũ cốc. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Hy vọng thông tin DONGBANG cung cấp trên đây đã giúp bạn khám phá được nhiều cách ăn granola giảm cân hiệu quả, đặc biệt là cho dân công sở bận rộn. Hãy nhớ kiểm soát khẩu phần để đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất!