Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

54

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

46

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

54

98 trực tuyến

4,9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

46

98 trực tuyến

4,9/5

Nguyên tắc khi giảm cân trong 7 ngày 

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản để đảm bảo quá trình diễn ra an toàn. Điều quan trọng là phải duy trì mức calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. 

Tuy nhiên, để phương pháp “calo in < calo out” đạt được kết quả lâu dài, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau khi giảm cân cấp tốc trong 1 tuần:

• Không nhịn ăn
• Ngủ đủ giấc và ăn uống đúng giờ giúp điều chỉnh hormone, ngăn ngừa cảm giác đói và hạn chế tích mỡ.
• Xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học phù hợp với cơ địa của bản thân, đồng thời tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đã đề ra.
• Giữ thái độ tích cực và kiên trì là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình giảm cân cấp tốc 7 ngày.
• Tránh căng thẳng quá mức, bởi nó làm rối loạn hormone và kích thích cảm giác thèm ăn.

Những nguyên tắc giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng nhưng vẫn duy trì được sức khỏe và tinh thần thoải mái.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

15+ cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả từ chuyên gia

Giảm lượng carbs và tăng cường protein nạc

Giảm cân không có nghĩa là cắt hoàn toàn tinh bột. Nhiều người nghĩ rằng, loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn là cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần nhanh nhất, nhưng đây là một sai lầm lớn. 

Tinh bột cung cấp năng lượng cho não và cơ thể, việc loại bỏ nó có thể khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Thay vào đó, cách giảm cân trong 1 tuần là hãy giảm dần lượng tinh bột và thay thế bằng các nguồn carb tốt như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoặc gạo lứt. 

Đồng thời, bổ sung nhiều protein nạc giúp duy trì quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và thay thế mỡ thừa. Protein nạc không chỉ là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần, mà còn giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Cắt giảm đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt, là nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ nhanh chóng. Chúng nhanh chóng chuyển hóa thành glucose, làm tăng mức insulin, dẫn đến việc lưu trữ chất béo trong mô mỡ. 

Để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ và nam hiệu quả, bạn nên thay thế các loại carbs tinh chế này bằng những thực phẩm tốt hơn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và các loại hạt. 

Bên cạnh đó, nên hạn chế đồ uống nhiều đường, thay vào đó là nước, sữa hoặc trà không đường là cách giảm cân trong 1 tuần, cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch.

Cách giảm cân trong 1 tuần – Tăng cường việc nạp chất xơ 

Chất xơ là một loại carbohydrate đặc biệt không thể tiêu hóa trong ruột non, do đó, thực phẩm giàu chất xơ thường có lượng calo thấp. 

Cách giảm cân trong 1 tuần bằng cách ăn nhiều chất xơ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, thực phẩm giàu chất xơ còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ phù hợp cho chế độ ăn giảm cân lành mạnh gồm: trái cây, rau củ, đậu Hà Lan, các loại đậu và hạt.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn thực phẩm tươi, tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm tươi, chưa qua chế biến thường chứa ít calo và nhiều dưỡng chất hơn so với thực phẩm chế biến sẵn. Do chúng chưa qua xử lý nhiều nên cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế thèm ăn.Tránh thực phẩm đóng hộp, chế biến kỹ để tăng hiệu quả giảm cân.

Giảm lượng calo nạp vào

Để thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần nhanh và hiệu quả, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Bạn có thể thực hiện bằng cách giảm khẩu phần ăn mỗi bữa, ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, như rau củ và trái cây. 

Đồng thời, hãy chọn lọc đồ uống, tránh xa các loại nước ép trái cây đóng hộp, nước ngọt, rượu bia và đồ uống có gas. Thay vào đó, nước lọc, trà xanh, hoặc cà phê đen sẽ là lựa chọn tối ưu giúp bạn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thực hiện 1 số bài tập cardio, HIIT và nâng tạ

Ngoài chế độ ăn kiêng, việc xây dựng kế hoạch luyện tập phù hợp là chìa khóa quan trọng trong cách giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả. 

Các bài tập cardio và HIIT (High-Intensity Interval Training) là những bài tập thể dục toàn thân giúp đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn. 

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử với những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, đạp xe, sau đó dần dần tăng cường độ và tần suất tập luyện. Lý tưởng nhất là tập 4-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 60 phút.

Tuy nhiên, việc tập cardio và HIIT nhiều có thể gây mất cơ. Để khắc phục điều này, bạn nên kết hợp thêm 1-2 buổi tập tạ mỗi tuần để xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và giữ dáng.

Tăng cường vận động bên ngoài phòng tập

Ngoài việc tập luyện trong phòng gym hoặc tại nhà, hãy duy trì thói quen vận động hàng ngày. 

Các hoạt động đơn giản như leo thang bộ, đi dạo sau mỗi bữa ăn, hay chỉ đơn giản là đứng dậy vận động nhẹ trong khoảng thời gian làm việc có thể giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa và giảm căng thẳng.

Cách giảm cân trong 1 tuần – Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting – IF) là một cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần phổ biến, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào bằng việc quy định thời gian ăn và nhịn ăn.

Theo nghiên cứu, 1 số mô hình nhịn ăn gián đoạn phổ biến là nhịn ăn theo chu kỳ cách ngày hoặc ăn theo khung giờ giới hạn trong ngày. Bạn có thể bắt đầu từ mô hình đơn giản như nhịn ăn cách ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tránh ăn quá nhiều trong khoảng thời gian cho phép.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn uống khoa học 

Nhiều người nghĩ rằng, nhịn ăn là cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhanh nhất để cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, việc nhịn ăn kéo dài không chỉ phản tác dụng, mà còn gây hại cho sức khỏe và tâm lý. 

Theo Thư viện Y khoa Quốc gia cho biết, ăn uống có trách nhiệm, khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và là cách giảm cân trong 1 tuần duy trì hiệu quả lâu dài. Để làm được điều này, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để duy trì cảm giác no, thực hiện các nguyên tắc sau:

• Tập trung vào việc ăn, tránh làm việc khác như đọc sách, xem tivi, hoặc dùng điện thoại.
• Tận hưởng từng món ăn và ngồi yên tại bàn trong suốt bữa ăn.
• Cẩn thận chọn lựa thực phẩm trước khi ăn.
• Ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận hương vị và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Hạn chế rượu bia khi giảm cân trong 1 tuần

Nếu bạn đang thực hiện cách giảm cân toàn thân trong 1 tuần nhanh chóng, việc loại bỏ rượu bia là cần thiết. 

Rượu bia không chỉ chứa nhiều calo, mà còn ảnh hưởng xấu đến nội tạng, làm tăng mỡ thừa và cản trở hệ tiêu hóa, giấc ngủ. Loại đồ uống này khiến cơ thể bạn khó chịu, làm giảm hiệu quả quá trình giảm cân.

Giảm tích tụ nước trong cơ thể

Tích nước không gây ra nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nếu muốn giảm phù nề, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản như: tăng cường tập thể dục, ngủ đủ giấc, giảm lượng muối trong chế độ ăn, hạn chế căng thẳng và bổ sung đủ điện giải.

Cách giảm cân trong 1 tuần – Uống nhiều nước 

Giảm tích nước không có nghĩa là giảm lượng nước uống. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no. Uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong 1 tuần tự nhiên.

Quản lý và giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm gia tăng nồng độ hormone cortisol và adrenaline trong cơ thể, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng ăn uống không kiểm soát. 

Bạn có thể áp dụng một số biện pháp giảm stress hiệu quả như thiền, yoga, hoạt động ngoài trời và rèn luyện thể chất.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng đóng vai trò then chốt. Theo nghiên cứu, thiếu ngủ (dưới 5 đến 6 giờ mỗi đêm) có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bởi giấc ngủ kém làm gia tăng sản xuất insulin và cortisol, dẫn đến tình trạng lưu trữ chất béo. Nó cũng ảnh hưởng đến các hormone điều hòa cơn thèm ăn như leptin và ghrelin, làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó có thể gây dư thừa calo và tăng cân.

Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện

Nghiên cứu cho thấy việc ghi chép kế hoạch ăn uống và tập luyện có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Việc này giúp bạn theo dõi tiến trình và hiệu quả của các phương pháp giảm cân mà bạn đang áp dụng. Đồng thời, ghi nhật ký cũng tạo động lực cho bạn kiên trì theo đuổi mục tiêu cân nặng đã đặt ra.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Cách giảm cân nhanh là cân bằng vi khuẩn đường ruột

Cân bằng vi khuẩn đường ruột là một yếu tố quan trọng trong sức khỏe tiêu hóa, góp phần quản lý cân nặng hiệu quả. 

Các vi khuẩn có lợi trong ruột giúp cơ thể xử lý và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại. 

Một số thực phẩm lên men, như sữa chua và sữa chua uống men sống bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ cách giảm cân trong 1 tuần bằng việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Nhiều chị em thường gặp phải cảm giác “béo bụng” do tình trạng đầy hơi và chướng bụng. Để khắc phục điều này, việc bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm lên men, kết hợp với việc ăn nhiều bữa nhỏ và lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa là rất cần thiết.

Dongbang Fatloss Booster – Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 

Dongbang Fatloss Booster, một liệu pháp giảm cân tiên tiến, đã được chứng nhận CE – tiêu chuẩn cao nhất về chất lượng tại Liên minh Châu Âu, đang trở thành lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại Việt Nam. 

Phương pháp này sử dụng kỹ thuật tác động thủy châm vào các huyệt đạo chính xác, tập trung vào những vùng tích tụ mỡ. Nhờ đó, hoạt chất từ các thành phần thảo dược quý hiếm được thẩm thấu sâu vào tế bào mỡ, phát huy tối đa hiệu quả. 

Hoạt chất này hoạt động liên tục trong suốt 24 giờ, giúp phân hủy và hòa tan các mô mỡ trắng cùng mỡ nội tạng, từ đó đào thải chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.

Ngoài ra, Dongbang Fatloss Booster còn chứa chiết xuất từ hoa cúc tây tạng và hoa vạn niên, nấm linh chi giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo trở lại, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh chóng. Kết quả là bạn có thể giảm mỡ một cách triệt để, đạt được hiệu quả khi thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng.

Nếu bạn muốn thực hiện cách giảm cân hiệu quả trong 7 ngày nhanh chóng và an toàn mà không cần phẫu thuật, hãy ĐĂNG KÝ ngay để được bác sĩ, chuyên gia thăm khám, lên phác đồ giảm béo riêng biệt và nhận được nhiều phần quà hấp dẫn từ Viện thẩm mỹ Dongbang.

Từ đau khổ đến hạnh phúc với liệu pháp giảm béo tại Dongbang

Giảm tới 26 kí mỡ thừa để mặc vừa áo dài Việt Nam

“Tháo” 25 kí mỡ, “gỡ” rối hôn nhân, U40 nhận trái ngọt sau giảm béo

Thực phẩm cần tránh khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 

Khi bạn quyết tâm thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm bạn nên tránh để đạt hiệu quả cao nhất:

• Giảm tinh bột nhanh: Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở thường chứa tinh bột nhanh, khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng. Thay vào đó, hãy ưu tiên các nguồn tinh bột chậm như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt để cung cấp năng lượng.
• Tránh thịt mỡ: Hãy chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ. Thịt nạc cung cấp protein cần thiết, giảm lượng calo không cần thiết trong chế độ ăn.
• Sữa nhiều đường và sữa béo: Hãy chọn sữa không đường hoặc sữa ít béo để hỗ trợ thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần.
• Thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất bảo quản, đường và muối, không có lợi cho sức khỏe. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống và tự chế biến tại nhà.
• Nước ngọt có ga và đồ uống có cồn: Bạn hãy uống nước lọc, trà xanh hoặc nước ép tự nhiên không đường.

Kết luận 

Khi thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần, bằng cách áp dụng những phương pháp khoa học trên, bạn không chỉ đạt được mục tiêu giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe. Bắt đầu hành trình giảm cân ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt.