Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

287

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

95

98 trực tuyến

4,9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

287

98 trực tuyến

4,9/5

1. Bổ sung protein để giảm cân

Protein và axit amin đóng vai trò chủ chốt trong cấu trúc và hoạt động của cơ thể. Thực tế, việc tăng cường lượng protein có thể dẫn đến giảm mỡ bụng mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng khoảng 30% tổng lượng calo hàng ngày nên đến từ protein để hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, nhu cầu protein của mỗi người có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ vận động, và khả năng trao đổi chất.

2. Uống đủ nước hỗ trợ giảm cân

Một trong những vấn đề quan trọng nhất trong việc giảm cân chính là lượng nước mà chúng ta tiêu thụ. Trên thực tế, những người thừa cân uống 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày trong gần 1 tháng đã giảm trọng lượng cùng các chỉ số như BMI hay vòng đo eo cơ thể đáng kể. 

Bạn nên uống nước ngay khi thức dậy để đảm bảo duy trì độ ẩm cho cơ thể cả ngày. Một mẹo nhỏ đó là uống nước trước khi ăn làm bụng đầy, hạn chế ăn mất kiểm soát trong bữa ăn đó.

Cách tính lượng nước đúng là nhân cân nặng của bạn với 2/3 hoặc 67% để biết lượng nước cần uống. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, chia cho 30 sẽ cho biết bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

3. Tập luyện thể dục đều đặn để giảm cân

Tập thể dục đều đặn không chỉ là cách giảm cân nhanh mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp nhiều loại hình tập luyện khác nhau, bao gồm cả cardio, gym và các hoạt động như chạy bộ, bơi lội hay yoga

4. Cắt giảm đồ ngọt và nước ngọt có ga

Đồ ngọt, nước có ga chứa rất nhiều đường và chất bảo quản gây hại. Khi cơ thể hấp thụ lượng lớn đường, dễ dẫn đến thừa calo, tăng cân, tích tụ mỡ thừa gây rối loạn quá trình trao đổi chất. và ảnh hưởng để hệ tiêu hóa và tim mạch.

Cách giảm cân hiệu quả nhất có thể nói là cắt giảm đồ ngọt và nước có ga giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời làm giảm nguy cơ tích mỡ. Thay vì tiêu thụ các loại đồ uống này bạn nên uống nước lọc hoặc nước ép tự nhiên để cung cấp đủ năng lượng mà vẫn giữ vóc dáng.

5. Ăn nhiều rau xanh để giảm cân

Rau xanh chứa ít calo, không chứa tinh bột và tạo cảm giác no lâu giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh và hiệu quả trong việc giảm cân. Kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

6. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng giúp duy trì lượng calo nạp vào cơ thể ở mức hợp lý. 

Sử dụng các công cụ đo lường như cốc đong, cân thực phẩm giúp bạn biết chính xác lượng thức ăn cần tiêu thụ, tránh việc ăn nhiều hơn mức cần thiết. 

7. Cách giảm cân chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày được các chuyên gia khuyến khích vì nó giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải đảm bảo các bữa ăn trong ngày đều lành mạnh và giàu dinh dưỡng để tránh tăng cân ngoài ý muốn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kristin Kirkpatrick, yếu tố quan trọng trong việc giảm cân là kiểm soát lượng calo hàng ngày. Dù bạn chia nhỏ bữa ăn hay không, việc duy trì chế độ ăn ít calo là cách tốt nhất để đạt mục tiêu giảm cân.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

8. Hạn chế tinh bột

Một chế độ ăn hạn chế tinh bột là một cách giảm cân hiệu quả. Khi cắt giảm lượng carbs, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để tái tạo năng lượng, giúp giảm mỡ và cải thiện vóc dáng.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu tại Đại học Stanford đã cho thấy, thực tế bạn không nhất thiết phải theo chế độ ăn ít carbs. Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khoa học đều có thể mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân bền vững.  

9. Ngủ đủ giấc

Bên cạnh các chế độ ăn uống hay hoạt động, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đem lại hiệu quả trong việc giảm cân giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất.

Ngủ đủ giấc giúp cân bằng các hormone quan trọng như leptin và ghrelin, hai hormone liên quan đến cảm giác no và đói. Bên cạnh đó một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể sảng khoái, lạc quan sau khi tỉnh dậy và tuân thủ liệu trình giảm cân hiệu quả hơn.

10. Ăn chất béo lành mạnh

Việc bổ sung nhiều chất béo béo lạnh mạnh liên quan mật thiết đến nguy cơ tăng và giảm cân, Chất béo không bão hòa có tác dụng tốt trong việc kiểm soát cân nặng, giúp cơ thể giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng và duy trì vóc dáng.

Khi nạp chất béo bão hòa vào cơ thể không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tăng cường sức khỏe và hạn chế tích tụ mỡ quanh vùng bụng.

11. Kiểm soát stress

Khi Stress con người có xu hướng ăn uống phi khoa học gây ảnh hưởng đến dạ dày, tiêu hóa và quá trình giảm cân. 

Theo very well healthy Để giảm mức cortisol, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như tập thể dục đều đặn, thiền, hoặc yoga. Những hoạt động này không chỉ giúp làm giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe, góp phần ngăn ngừa tình trạng tăng cân không mong muốn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

12. Tập yoga hoặc thiền

Các bài tập yoga năng động với cường độ cao giúp đốt cháy calo hiệu quả, từ đó hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Những động tác uốn dẻo và thở sâu không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất  giúp bạn ngăn ngừa tăng cân.

Bên cạnh đó, Yoga và Thiền giúp cải thiện về mặt tinh thần đáng kể. Những bài tập này thúc đẩy sự tập trung, giảm căng thẳng, kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì một lối sống lành mạnh. 

13. Không bỏ bữa sáng

Nhiều người tin rằng việc bỏ bữa sáng sẽ là cách giảm cân nhanh chóng bằng cách giảm lượng calo hấp thụ. Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn sáng có thể dẫn đến cảm giác đói vào giữa buổi, khiến bạn dễ tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa, thậm chí ăn không kiểm soát.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng suất trong suốt cả ngày. 

14. Tăng cường các bài tập HIIT

Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một phương pháp tập luyện hiệu quả để giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bài tập này bao gồm những hiệp tập ngắn nhưng có cường độ cao, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi. Với HIIT, bạn có thể đốt cháy calo và cải thiện sức bền chỉ trong một khoảng thời gian ngắn.

Trước khi bắt đầu các bài tập HIIT, hãy đảm bảo bạn đã khởi động kỹ lưỡng để tránh chấn thương. Các bài khởi động nhẹ như đi bộ hoặc kéo giãn cơ thể trong 5-10 phút sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ bắp, chuẩn bị cho cơ thể hoạt động ở cường độ cao.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

15. Giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, dẫn đến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn. Việc tiêu thụ các món ăn này không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn gây khó khăn trong việc duy trì cân nặng sau khi giảm.

Thay thế đồ ăn nhanh bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ và protein nạc có thể giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Lựa chọn thực phẩm tươi ngon và bổ dưỡng sẽ giúp cung cấp năng lượng cần thiết mà không gây tăng cân.

16. Ăn chậm và nhai kỹ

Quá trình ăn uống nên diễn ra trong khoảng 20 phút, trong thời gian này não bộ của bạn cần đủ thời gian để nhận diện tín hiệu no bụng. 

Nhai kỹ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Khi nhai kỹ, bạn không chỉ tận hưởng hương vị mà còn giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình giảm cân.

17. Tránh ăn tối muộn

Việc ăn tối muộn có thể khiến cơ thể bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Một bữa tối hợp lý và đúng giờ giúp bạn cung cấp năng lượng và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

Khi bạn để cơ thể đói quá lâu, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại,  gia tăng cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân, nên ăn tối ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Việc này không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.

18. Hạn chế rượu bia

Rượu và bia chứa lượng calo cao, góp phần không nhỏ vào việc tăng cân. Một ly rượu vang có thể chứa từ 120-130 calo, trong khi bia thường có từ 150-200 calo. Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn sẽ khiến bạn vượt quá mức calo cần thiết hàng ngày.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc uống nước lọc, trà hoặc các loại đồ uống không calo để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

19. Đo vòng eo và cân thường xuyên

Đo vòng eo và cân nặng đều rất cần thiết để đánh giá chính xác tiến trình giảm cân của bạn. Sự kết hợp của cả hai chỉ số này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quát hơn về tình hình sức khỏe và cơ thể. 

Nếu vòng eo giảm nhưng cân nặng không thay đổi nhiều, điều này có thể cho thấy bạn đang giảm mỡ và tăng cơ, điều đó rất tốt cho sức khỏe.

20. Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân. Việc đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cơ thể đốt cháy calo mà còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và cải thiện sự dẻo dai.  

Để tăng cường thói quen đi bộ, bạn có thể lựa chọn những hoạt động đơn giản trong cuộc sống hàng ngày như đi bộ, đi dạo vào buổi chiều sau khi ăn. Bạn có thể chia nhỏ thời gian này thành các đoạn 10-15 phút để dễ dàng hơn trong việc thực hiện.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

21. Uống trà xanh

Tín đồ giảm cân không thể không có trà xanh trong khẩu phần ăn uống của bản thân nhờ vào khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả. Trà xanh không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Khi bạn tiêu thụ trà xanh, các thành phần trong trà sẽ kích thích hệ thống trao đổi chất, thúc đẩy quá trình phân giải chất béo. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ việc kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả hơn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống từ 2 đến 3 tách trà xanh mỗi ngày. Bạn có thể thưởng thức trà xanh nóng hoặc lạnh, tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Hãy tránh thêm đường hoặc sữa để không làm mất đi lợi ích giảm cân của trà xanh.

22. Thử chế độ nhịn ăn gián đoạn

Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhau, phổ biến nhất bao gồm phương pháp 16/8 (nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng), phương pháp 5:2 (ăn bình thường 5 ngày và hạn chế calo trong 2 ngày), và ăn ngắt quãng (ăn một bữa lớn vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày). Bạn có thể chọn phương pháp phù hợp nhất với lối sống của mình.

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất từ phương pháp này.

23. Bổ sung probiotic hỗ trợ giảm cân

Probiotic là những vi sinh vật sống mang lại lợi ích cho sức khỏe khi được tiêu thụ. Chúng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm bổ sung và thực phẩm lên men. 

Một số loại probiotic còn có khả năng ức chế hấp thụ chất béo từ thực phẩm, giảm viêm và tăng lượng chất béo được bài tiết qua phân, giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ thực phẩm. Bạn có thể bổ sung probiotic để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

24. Tự nấu ăn

Tự nấu ăn không chỉ giúp bạn kiểm soát chất lượng bữa ăn mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Việc tự tay chuẩn bị bữa ăn giúp bạn chủ động lựa chọn nguyên liệu, từ đó tạo ra những món ăn lành mạnh hơn.

Bạn có thể lựa chọn thực phẩm tăng cường chất xơ và vitamin trong khẩu phần ăn, đồng thời hạn chế đồ ăn chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều đường và béo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng những phương pháp chế biến lành mạnh như hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên xào nhiều dầu mỡ.

25. Tăng cường hoạt động ngoài trời

Tăng cường hoạt động ngoài trời không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe..

Bạn có thể tham gia nhiều hoạt động ngoài trời khác nhau để tăng cường hiệu quả giảm cân. Đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên, đạp xe trên đường mòn, hoặc chơi thể thao như bóng đá, bóng rổ đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Nếu bạn thích khám phá thiên nhiên, hãy thử đi bộ đường dài hoặc leo núi. Những hoạt động này không chỉ thú vị mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền.

Bí quyết từ chuyên gia: Top 5+ cách giảm mỡ lưng ĐƠN GIẢN

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

Cô giáo Mầm non “đánh bay” 9kg tự tin thả dáng trong tà áo dài

Giảm cân với liệu pháp giảm mỡ Dongbang Fatloss Booster

Chắc hẳn không phải ai cũng có kiên nhẫn, thời gian và sự nỗ lực để áp dụng các phương pháp tự nhiên trên để giảm cân. Dongbang Fatloss Booster là liệu pháp giảm cân an toàn, hiệu quả.

• Liệu pháp này sử dụng thủy châm giảm mỡ an toàn. Do vậy, liệu pháp không đòi hỏi cần phẫu thuật, tiết kiệm thời gian nghỉ ngơi của bạn.  Quá trình thực hiện nhẹ nhàng, giúp khách hàng an tâm, thoải mái.
• Dongbang Fatloss Booster được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm mỡ, giảm béo.
• Sau quá trình, bạn vẫn có thể hoạt động bình thường không cần nghỉ dưỡng như các phương pháp giảm cân cần phẫu thuật khác.
• Với khả năng hủy mỡ tác động kép, liệu pháp giảm béo hiện đại giúp phá vỡ và đào thải  triệt để mỡ thừa, mang lại hiệu quả giảm béo lâu dài.
• Liệu pháp giúp hạn chế tình trạng chảy xệ, đem lại làn da căng mịn và sáng đẹp sau khi giảm mỡ.

Hãy CLICK NGAY để được Dongbang liên hệ tư vấn, kiểm tra sức khỏe tổng quát hoàn toàn miễn phí. 

Trong bài viết này, chúng ta đã khám phá 25 cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà không cần phẫu thuật. Từ việc giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh, ăn chậm và nhai kỹ, đến việc tránh ăn tối muộn và hạn chế rượu bia, tất cả đều hướng đến việc tạo ra những thói quen lành mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình đòi hỏi kiên nhẫn vì vậy hãy chọn những phương pháp phù hợp với bản thân để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân của bạn ngay hôm nay!