Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Tại sao mỡ bắp tay khó giảm?

Hiện nay chưa có phương pháp nào giảm mỡ bắp tay tự nhiên một cách nhanh chóng vì đây là vùng cực kỳ khó giảm và cần trang bị các kiến thức giảm béo chuyên sâu. Vậy tại sao mỡ bắp tay lại khó giảm? 

Theo Meridian Plastic Surgery,Các yếu tố như hormone, tuổi tác và di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định mỡ thừa được lưu trữ ở đâu trong cơ thể. Dưới đây là một số lý do khiến mỡ bắp tay khó giảm:

Mỗi cơ thể sẽ có cách lưu trữ và đốt cháy mỡ, calo riêng biệt bởi các yếu tố gây ảnh hưởng như hormone, di truyền hay tuổi tác. Những yếu tố sinh học này đóng vai trò quan trọng trong việc khiến mỡ bắp tay trở nên khó giảm giải đáp lý do tại sao bắp tay to.

• Ảnh hưởng của hormone: Các hormone như estrogen, insulin và cortisol có thể ảnh hưởng đến nơi cơ thể lưu trữ mỡ và hiệu quả đốt cháy mỡ.
• Sự khác biệt về giới tính: Phụ nữ dễ tích trữ mỡ ở bắp tay hơn do mức estrogen cao hơn (loại hormone thúc đẩy lưu trữ mỡ ở bắp tay).
• Yếu tố di truyền: Nếu cha mẹ bạn có xu hướng tích mỡ ở bắp tay, bạn cũng có khả năng gặp vấn đề tương tự.
• Thay đổi theo tuổi: Khi tuổi tác tăng cao quá trình trao đổi chất chậm lại và khối lượng cơ giảm làm cho việc tích mỡ trở nên dễ dàng hơn và giảm mỡ khó khăn hơn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

5 thói quen khiến bắp tay to

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn nhiều tinh bột, đường, chất béo là những thực phẩm vàng cho việc tăng cân và tích mỡ toàn thân bao gồm cả vùng bắp tay. Mỡ thừa dưới da làm cho bắp tay trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc. Đây cũng là 1 thói quen khiến bắp tay to nghiêm trọng.

Để khắc phục, bạn hãy cân đối chế độ ăn với nhiều rau xanh, protein và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Lười vận động

Lười tập thể dục khiến cơ thể không chuyển hóa năng lượng đã nạp vào dẫn đến tích mỡ và làm bắp tay to hơn. Để giảm mỡ bắp tay, hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày với các bài tập tập trung vào cánh tay như chống đẩy, plank và nâng tạ.

Tập thể dục sai cách

Nếu bạn tập thể dục nhưng bắp tay vẫn không thay đổi, có thể là do bạn chọn bài tập sai, nếu không cẩn thận có thể gây chấn thương. Thay vì chỉ tập các bài tập tổng hợp, hãy kết hợp với các bài tập như Standing Barbell Curl – nâng tạ hoặc Tricep Dips để tác động trực tiếp vào vùng bắp tay.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Rối loạn giấc ngủ

Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol, hormone này làm tăng tích mỡ ở cánh tay và gây cảm giác thèm ăn. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) để duy trì quá trình trao đổi chất và giảm thiểu sự tích mỡ.

Lối sống không lành mạnh

Thức khuya, ăn đêm và tiêu thụ rượu bia nhiều cũng là nguyên nhân gây tăng cân và tích mỡ. Hãy duy trì lối sống lành mạnh, tránh các thói quen này để kiểm soát mỡ bắp tay hiệu quả.

Lão hóa cũng là một yếu tố không thể tránh nhưng bạn có thể làm chậm quá trình này bằng việc tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống hợp lý.

Bỏ túi ngay 16 cách giảm cân sau sinh mổ được chuyên gia khuyên dùng

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

Mẹ 3 con đánh bay 13kg mỡ, khoe body cực phẩm!

12 cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hiệu quả

Tập trung vào giảm cân toàn thân 

Giảm mỡ tại một vùng là một kỹ thuật tập trung đốt cháy mỡ tại một bộ phận cụ thể trên cơ thể chẳng hạn như cánh tay.

Mặc dù phương pháp giảm mỡ này rất phổ biến trong ngành thể hình nhưng không đem lại được hiệu quả đáng kể.

Do vậy, tốt nhất bạn nên tập trung vào việc giảm cân tổng thể và tập thể dục để làm săn chắc cơ.  Hãy lựa chọn những bài tập đốt cháy cả người của bạn như Blank, Squat bật nhảy…. 

Các động tác đốt cháy toàn thân này sẽ giúp bạn giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần vô cùng hiệu quả.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập nâng tạ 

Nâng tạ là một loại động tác tăng sức bền, cơ bắp. Dù không trực tiếp giúp giảm mỡ ở bắp tay, nhưng nó có thể hỗ trợ giảm mỡ toàn thân và làm săn chắc bắp tay, giúp chúng trở nên thon gọn hơn.

Một số bài tập giúp săn chắc bắp tay và tăng cơ bắp khác bao gồm: Cuộn bắp tay (Bicep curl), đẩy tạ qua đầu và đứng thẳng tay kéo xô với dây cáp.

Nạp nhiều chất xơ hấp thụ 

Khởi động quá trình giảm cân, giảm mỡ bắp tay bằng việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.

Chất xơ di chuyển chậm trong hệ tiêu hóa, kéo dài thời gian làm rỗng dạ dày từ đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.(1)

Các loại thực phẩm giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

Trong chế độ ăn uống bổ sung thêm Protein

Tăng cường bổ sung protein là một cách đơn giản để kiểm soát cơn thèm ăn và giữ cho bạn no lâu hơn. Điều này có thể hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng và giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể đặc biệt là bắp tay.

Thịt, gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng và sản phẩm từ sữa đều là những nguồn thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Tập cardio nhiều hơn để giảm mỡ bắp tay 

Cardio là dạng bài tập tập trung vào việc tăng nhịp tim nhằm đốt cháy calo. Cardio sẽ giúp bạn đốt cháy toàn bộ cơ thể đặc biệt là giảm mỡ bắp tay giúp tăng cơ giảm mỡ.

Bạn có thể tập cardio 20 – 40 phút mỗi ngày hoặc từ 150 – 300 phút mỗi tuần bạn sẽ có một thân hình thon gọn đáng kể đặc biệt là bắp tay giảm mỡ sau 1 tuần. 

Giảm lượng carbs tinh chế 

Carbs tinh chế( tinh bột tinh chế ) là loại tinh bột đã qua quá trình xử lý, làm giảm đi nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Ngoài ra, tinh bột tinh chế ít dinh dưỡng và dễ gây tăng cân, tăng lượng mỡ cơ thể.

Thông thường, tinh bột tinh chế chứa nhiều calo nhưng lại ít chất xơ, điều này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và dễ gây ra cảm giác đói.

Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch, cao lương và spelt nhưng cần ăn ngũ cốc một cách vừa phải.

Ngủ đủ giấc

Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả ngoài tập chung vào chế độ ăn uống và tập luyện, giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng.

Giấc ngủ đóng vai trò trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn và thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân.

Theo Healthyline việc thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và làm chậm quá trình giảm cân, từ đó gây khó khăn trong việc giảm mỡ bắp tay.

Để cải thiện giấc ngủ, hãy ngủ sớm hơn mỗi ngày, hạn chế sử dụng các chất kích thích gây mất ngủ như caffeine hay sử dụng điện thoại.

Uống đủ nước

Nước hỗ trợ tăng quá trình trao đổi chất tạm thời. Với mỗi 500ml nước sẽ tăng tốc độ trao đổi chất lên 30% trong khoảng 30 – 40 phút. 

Bạn có thể uống nước trước hoặc trong khi ăn để tạo cảm giác no hơn. Như vậy, sẽ giảm đáng kể lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày hỗ trợ giảm cân, bắp tay hiệu quả

Tuy nhiên, bạn hãy chọn nước lọc, trà hoặc các loại thức uống không đường thay vì những loại nước có nhiều đường như nước ngọt hay nước có ga.

Tập Plank để giảm mỡ bắp tay 

Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym hoặc không có thiết bị tập luyện chuyên nghiệp, các bài tập sử dụng trực tiếp trọng lượng cơ thể không cần thiết bị hỗ trợ là một cách tuyệt vời để giảm mỡ và tăng độ săn chắc cho bắp tay, giúp bắp tay trông thon gọn hơn.

Bài tập thể dục calisthenics – loại bài tập sử dụng ít thiết bị gym rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh phần thân trên. Chúng không chỉ tiện lợi và tiết kiệm chi phí mà còn mang lại kết quả ấn tượng.

Lần tới khi tập luyện, hãy thử thực hiện các bài tập cho phần thân trên như chống đẩy, tập plank và dips tăng cơ, làm săn chắc bắp tay của bạn.

Chống đẩy – hít đất (push up)

Chống đẩy là bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực. Chống đẩy chủ yếu tác động đến cơ ngực, cơ tay sau (triceps) và cơ vai.

 Việc thực hiện thường xuyên giúp đốt cháy nhiều năng lượng sẽ giúp cơ thể tăng cơ, tăng sức bền, giảm mỡ đặc biệt là mỡ bắp tay. Bạn có thể tận dụng bài tập chống đẩy là cách giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần vô cùng hiệu quả. 

Hướng dẫn thực hiện chống đẩy: 

Bạn hãy làm các bước bước sau để thực hiện bài tập chống đẩy đúng cách:

• Chuẩn bị tư thế: Nằm sấp trên sàn, đặt hai mũi chân và hai bàn tay chống xuống mặt đất, đảm bảo tay duỗi thẳng, cơ thể nâng cao, vai thẳng hàng với bàn tay.
• Hạ cơ thể: Hít vào và từ từ hạ cơ thể xuống, giữ cho lưng thẳng sao cho cơ thể cách mặt sàn khoảng 10-15 cm. Cánh tay và cẳng tay tạo thành góc vuông.
• Nâng cơ thể lên: Thở ra và nâng cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Đảm bảo duy trì tư thế thẳng, không cong lưng hay hông.

Lặp lại: Thực hiện liên tục từ 10-15 lần cho mỗi hiệp và tăng dần số lượng. Thực hiện bài tập chống đẩy đều đặn sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Bài tập chống đẩy trên ghế 

Ngoài bài tập chống đẩy – hít đất thì bạn có thể lựa chọn chống đẩy trên ghế. Mức độ của bài tập này sẽ nhẹ hơn nhưng vẫn đốt cháy được nhiều calo giúp giảm mỡ bắp tay, giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể.

Ngoài ra, bài tập chống đẩy trên ghế giúp bạn cải thiện độ linh hoạt và sức bền của cơ bắp, đặc biệt là khu vực vai và cánh tay.

 Yêu cầu sự ổn định và kiểm soát khi thực hiện, giúp cải thiện khả năng cân bằng tổng thể của cơ thể. Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, giúp bạn dễ dàng đưa bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Cách Thực Hiện:

• Ngồi trên ghế, đặt hai tay nắm chặt mép ghế.
• Đặt chân lên sàn nhà với đầu gối gập và bàn chân chụm vào nhau.
• Di chuyển cơ thể ra khỏi ghế bằng cách gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống, cho đến khi phần cánh tay trên song song với mặt sàn.
• Sử dụng lực từ cánh tay để từ từ nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập chống đẩy trên ghế rất hữu ích cho việc tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp vùng tay, giúp bạn có được đôi tay săn chắc và khỏe mạnh.

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là đối với những nhân viên văn phòng bận rộn, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên trở nên rất khó khăn.

Nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bắp tay, khiến cho việc tự tin diện những bộ trang phục yêu thích trở thành một thử thách. 

Hiểu được nỗi lòng của những người bận rộn, liệu pháp Dongbang Fatloss Booster ra đời như một giải pháp tiện lợi và hiệu quả.

Với kỹ thuật cấy Thủy châm vào huyệt đạo vùng tích tụ mỡ thừa đặc biệt với những vùng khó giảm như bắp tay. Hoạt chất hoạt động liên tục giúp hóa lỏng, ly giải các mô mỡ trắng, mỡ nội tạng ra ngoài cơ thể.

Liệu pháp hóa lỏng mỡ không cần phẫu thuật xâm lấn, không gây mê, không để lại sẹo và không đau đớn. 

Đặc biệt, với liệu pháp không xâm lấn này, bạn sẽ không mất thời gian nghỉ ngơi sau phẫu thuật mang lại bắp tay thon gọn rút ngắn thời gian giảm béo nhanh chóng, hiệu quả.

CLICK NGAY để được đội ngũ chuyên gia tại DONGBANG tư vấn chi tiết và nhận mã giảm giá lên tới 50%.

Kết luận 

Giảm mỡ bắp tay không chỉ giúp bạn có được diện mạo thon gọn hơn mà còn tăng cường sự tự tin trong việc lựa chọn trang phục. Thực hiện những biện pháp trên một cách kiên trì và đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi bắp tay thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.