Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

9 Cách đào thải mỡ nội tạng an toàn nhất cho cơ thể

27

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

9 Cách đào thải mỡ nội tạng an toàn nhất cho cơ thể

27

98 trực tuyến

4,9/5

Mỡ nội tạng là gì?

Mỡ nội tạng là một loại chất béo nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan như gan, ruột và dạ dày. Đây là phần mỡ không thể nhìn thấy từ bên ngoài, nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.

Mặc dù mỗi người đều có một lượng mỡ nội tạng nhất định để bảo vệ các cơ quan bên trong, nhưng nếu có quá nhiều, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.

Mỡ nội tạng khác mỡ dưới da như thế nào?

Hiểu về mỡ nội tạng là kiến thức giảm béo cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân. Khác với mỡ dưới da mà bạn có thể cảm nhận và nắm lấy, mỡ nội tạng không dễ nhận biết. Một người có thể có vòng bụng phẳng nhưng vẫn chứa lượng mỡ nội tạng cao. 

Dưới đây là bảng so sánh giữa mỡ nội tạng và mỡ dưới da, giúp bạn hình dung rõ hơn về hai loại mỡ này:

Bảng so sánh giữa mỡ nội tạng và mỡ dưới da Dongbang.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Mỡ nội tạng bao nhiêu là tốt? Chỉ số mỡ nội tạng chuẩn

Theo khuyến cáo của Harvard Health, chỉ số  mỡ nội tạng chuẩn nên chiếm khoảng 10% tổng lượng mỡ trong cơ thể. Để xác định chỉ số mỡ nội tạng của bạn, bạn có thể tính tổng phần trăm mỡ trong cơ thể và sau đó lấy đi 10%. 

Ví dụ: Nếu tổng phần trăm mỡ cơ thể của bạn là 25%, thì mỡ nội tạng trong bụng của bạn sẽ nằm trong khoảng 15% (25% – 10%).

Theo thông tin từ Harvard Women’s Health Watch và Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan, nếu bạn là phụ nữ và vòng eo đạt từ 80 cm trở lên, bạn có thể có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ nội tạng. Đối với nam giới, nguy cơ này xuất hiện khi vòng eo từ 90 cm trở lên.

Theo PMC Mỡ nội tạng thường được đánh giá bằng hệ thống điểm từ 1 đến 59 thông qua việc sử dụng máy phân tích mỡ cơ thể hoặc quét MRI. Mức bình thường của chỉ số mỡ nội tạng là dưới 13. Nếu bạn nằm trong khoảng điểm từ 13 đến 59 việc thay đổi lối sống của bạn là điều cần thiết ngay lập tức.

Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?

Mỡ trong cơ thể là một phần không thể thiếu, nhưng khi lượng mỡ quá nhiều, đặc biệt là mỡ nội tạng, sẽ gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe. Mỡ nội tạng có mối liên hệ gây ra nguy cơ các bệnh như sau: 

• Mỡ nội tạng quá nhiều có thể dẫn đến bệnh tim

Những phụ nữ có vòng eo lớn hơn so với kích thước hông có nguy cơ mắc bệnh tim gấp đôi. Những phụ nữ khỏe mạnh không hút thuốc cũng có nguy cơ tăng 10% mắc bệnh tim khi vòng eo của họ tăng thêm 5 cm.

•  Mỡ nội tạng gây bệnh Alzheimer

Những người có nhiều mỡ nội tạng và mỡ bụng có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ bao gồm cả bệnh Alzheimer, gấp ba lần so với những người có ít mỡ bụng.

• Mỡ nội tạng dẫn đến các bệnh ung thư

Mối liên hệ giữa mỡ nội tạng và một số loại ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng. Một nghiên cứu cho thấy những người có nhiều mỡ nội tạng có nguy cơ mắc các polyp tiền ung thư trong đại tràng gấp ba lần.

• Mỡ nội tạng dẫn đến bệnh lý tiểu đường loại 2

Mỡ nội tạng có liên quan đến tình trạng kháng insulin, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

• Mỡ nội tạng nhiều tích tụ gây đột quỵ

Mặc dù nguyên nhân chưa rõ ràng, nhưng các nghiên cứu cho thấy những người có nhiều mỡ nội tạng có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn, bao gồm cả nguy cơ đột quỵ ở tuổi trẻ.

• Mỡ nội tạng dẫn đến cholesterol cao

Mỡ nội tạng có mối liên hệ trực tiếp với mức cholesterol cao, bao gồm cholesterol “xấu” LDL trong máu.

• Mỡ nội tạng dẫn đến huyết áp cao

Cuối cùng, mỡ nội tạng cũng liên quan đến huyết áp cao (tăng huyết áp), làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Cách đo chỉ số mỡ nội tạng

Khi bạn xác định được mức nguy hiểm của mỡ nội tạng, việc nắm rõ tình trạng cơ thể đồng thời biết cách tính, kiểm soát mỡ nội tạng giúp bạn hạn chế những rủi ro và có một sức khỏe tốt hơn. 

1. Đo chỉ số mỡ nội tạng với kích thước vòng bụng

Bạn chỉ cần quấn một thước dây quanh bụng, ngay trên rốn, trong khi giữ cho bụng thả lỏng. Đối với phụ nữ, nếu vòng bụng trên 35 inch (khoảng 89 cm), có thể đó là dấu hiệu của việc tích trữ nhiều mỡ nội tạng. Đối với nam giới, số này là 40 inch (khoảng 102 cm).

Lưu ý: Phương pháp này tỷ lệ chính xác không cao đặc biệt nếu bạn có cơ thể lớn. Nếu bạn thuộc nhóm người gốc Á, tiêu chuẩn này giảm xuống còn 31.5 inch (khoảng 80 cm) cho phụ nữ và 35.5 inch (khoảng 90 cm) cho nam giới.

2. Chỉ số khối cơ thể (BMI)

BMI là một công thức để đo lường cân nặng so với chiều cao. Một chỉ số BMI từ 30 trở lên thường được coi là béo phì đối với người cao 5 feet 9 inches (khoảng 175 cm). Chỉ số BMI cao có thể là dấu hiệu bạn có nhiều mỡ nội tạng không lành mạnh. Đối với người Mỹ gốc Á, BMI từ 23 trở lên có thể là một vấn đề. 

Tuy nhiên, BMI không phản ánh chính xác lượng mỡ bạn có vì sự khác biệt trong thành phần cơ thể (lượng mỡ, cơ và xương) giữa các nhóm người khác nhau về giới tính, độ tuổi và chủng tộc.

3. Tỷ lệ vòng eo và vòng hông

Để tính tỷ lệ này, bạn đo vòng bụng và vòng hông, sau đó chia kích thước vòng bụng cho vòng hông. 

Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng TH Chan thuộc Đại học Harvard Tỷ lệ lớn hơn 0.85 đối với phụ nữ và 0.90 đối với nam giới có thể cho thấy bạn có nhiều mỡ bụng, bao gồm cả mỡ nội tạng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chỉ cần đo vòng bụng có thể cung cấp thông tin tương tự.

4. Hình dạng cơ thể:

Nếu bạn có hình dáng “quả táo” (thân trên to hơn và chân thon gọn) bạn có thể có nhiều mỡ nội tạng hơn. Trong khi đó, phụ nữ thường có hình dáng “quả lê” (hông và đùi to hơn). Nghiên cứu cho thấy việc có mỡ ở phần trên cơ thể thường liên quan đến nhiều rủi ro sức khỏe hơn, đó có thể là lý do mà phụ nữ thường sống lâu hơn nam giới.

5. Xét nghiệm hình ảnh

Các xét nghiệm hình ảnh như CT scan hoặc MRI là cách duy nhất để kiểm tra chính xác lượng mỡ nội tạng bạn có. Nếu bác sĩ của bạn yêu cầu một trong những xét nghiệm này để kiểm tra một tình trạng y tế khác, họ cũng có thể xem được hình ảnh chi tiết về lượng mỡ nội tạng của bạn.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng

Những thói quen bạn thực hiện để giảm cân cũng sẽ giúp giảm mỡ nội tạng nếu bạn đang có quá nhiều.

Vận Động

Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Nếu bạn giảm cân thông qua chế độ ăn uống, việc tập thể dục cũng giúp bạn duy trì trọng lượng. Hãy bắt đầu từ những việc đơn giản như:

• Đi bộ sau bữa tối.
• Sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
• Đạp xe thay vì lái xe.
• Cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic mỗi ngày. Những hoạt động vừa sức như đi bộ, đạp xe hay bơi lội đều rất tốt.

Tăng Cường Cơ Bắp

Việc giữ gìn và phát triển cơ bắp cũng rất quan trọng. Bạn có thể tập với tạ, thực hiện các bài tập kháng lực như chống đẩy, sit-up, hoặc thực hành yoga.

Ăn Uống Lành Mạnh

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung canxi và vitamin D có thể liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng. Hãy tăng cường ăn những thực phẩm như:

• Rau xanh như cải xoăn hay rau bina.
• Đậu hũ, cá mòi, và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa.

Có một số thực phẩm có thể khiến bạn tích tụ mỡ bụng, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa, cũng như trong thực phẩm chiên rán hay chế biến sẵn. 

Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt như nước ngọt, kẹo, và các sản phẩm nướng chế biến sẵn có chứa fructose. Đọc kỹ nhãn sản phẩm và tránh các thành phần như “dầu hydrogen hóa một phần” hay “siro fructose cao”.

Hãy tuân thủ các quy tắc ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì nguyên cám, yến mạch), và các nguồn protein ít béo như thịt gà không da, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Chị Hồng – Mẹ bỉm sữa với vòng hai ngoại cỡ đến quý cô thanh lịch

6 cách giảm cân tại nhà: Đâu là giải pháp giảm mỡ hiệu quả?

9 Cách đào thải mỡ nội tạng an toàn nhất cho cơ thể

Ngủ Đủ Giấc, Giảm Stress

Cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol khi bạn căng thẳng. Hormone này có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ nội tạng hơn. Một số phương pháp hiệu quả giúp giảm  stress bao gồm:

• Tập yoga.
• Thiền.
• Đi dạo ngoài trời.

 Hạn Chế Uống Rượu

Rượu bia ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tăng mỡ nội tạng do lượng calo thừa cuối cùng sẽ tích trữ dưới mạnh mô trong cơ thể. Hãy cân nhắc và kiểm soát lượng rượu bạn tiêu thụ.

Liệu pháp giảm mỡ nội tạng Dongbang Fatloss Booster

Liệu pháp giảm mỡ nội tạng Dongbang Fatloss Booster là phương pháp giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhanh chóng. Phương pháp này được phát triển từ liệu pháp thủy châm tiên tiến của Hàn Quốc, sử dụng nguyên lý huyệt đạo để hợp chất phân giải mỡ phát huy hiệu quả tối ưu, giúp giảm mỡ một cách triệt để.

Ưu điểm của biện pháp Fatloss Booster tại Dongbang:

• An toàn, không xâm lấn: Dongbang Fatloss Booster không cần phẫu thuật, không gây đau đớn, không để lại sẹo, mang lại hiệu quả giảm mỡ lâu dài.  
• Hiệu quả lâu dài và nhanh chóng: Với khả năng hủy mỡ tác động kép, liệu pháp giảm béo hiện đại giúp phá vỡ và đào thải mỡ thừa triệt để, mang lại hiệu quả lâu dài.
• Cá nhân hóa: Liệu trình được thiết kế riêng phù hợp cho từng cá nhân, đảm bảo tối ưu nhất cho từng khách hàng.
• Cải thiện sức khỏe: Giảm mỡ thừa giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch, tiểu đường….
• Làm đẹp da: Liệu pháp này giúp hạn chế được các tình trạng chảy xệ da, giúp da trở nên trắng mịn và sáng đẹp sau khi giảm được mỡ thừa.

Viện thẩm mỹ Dongbang tự hào với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảm béo và đã giúp hàng nghìn khách hàng, trong đó có nhiều nhân vật nổi tiếng như Tiến sĩ tâm lý Tô Nhi A, Tiktoker Cô Hai Báo, chị Thúy, Chị Thảo Quyên,…, đạt được vóc dáng mong muốn.

Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng mỡ nội tạng và mong muốn tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ hiệu quả và an toàn, hãy ĐĂNG KÝ NGAY để được bác sĩ chuyên gia tư vấn miễn phí và thiết lập liệu trình phù hợp với cơ thể bạn. Đặc biệt, bạn sẽ có cơ hội nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn giảm đến 50% cho liệu trình và hàng ngàn phần quà giá trị khác.

Những câu hỏi thường gặp

Lượng mỡ nội tạng bình thường là bao nhiêu?

Mức độ bình thường của mỡ nội tạng còn được gọi là chất béo trong nội tạng ở dưới 13. Nếu chỉ số của bạn là 13–59, bạn nên thay đổi lối sống ngay lập tức.

Mỡ nội tạng có khó giảm không?

Giảm mỡ nội tạng có thể khó khăn hơn so với giảm mỡ dưới da. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn,… và đặc biệt cần kiên nhẫn với quá trình giảm mỡ nội tạng. 

Các thực phẩm gây mỡ nội tạng

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện có thể làm bạn tăng mỡ nội tạng. Để giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng, bạn nên hướng tới chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Hãy cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên, bao gồm:

• Rau củ quả: Chúng không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, hoặc lúa mì nguyên cám sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp năng lượng bền vững.
• Protein lành mạnh: Nguồn protein từ thịt nạc, cá, đậu, và các loại hạt sẽ hỗ trợ cơ thể xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe.

Việc thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các thực phẩm tự nhiên này không chỉ giúp bạn kiểm soát mỡ nội tạng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Mỡ nội tạng có ảnh hưởng đến quá trình phẫu thuật không?

Không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe thường ngày. Mỡ nội tạng còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong quá trình phẫu thuật như sau:

• Tăng nguy cơ biến chứng trong quá trình phẫu thuật như nhiễm trùng và các vấn đề liên quan đến gây mê.
• Người có chỉ số mỡ nội tạng cao thường liên quan đến các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp, bệnh tim. Đây đều là những bệnh lý có ảnh hưởng cao đến quá trình phẫu thuật.

Kết luận

Giảm mỡ nội tạng là một thách thức với mọi người nhưng không phải không thể. Với sự kết hợp việc ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học cùng các thay đổi trong lối sống, bạn có thể bắt đầu thấy những điều tích cực trong cơ thể. Chúc bạn thành công bảo vệ sức khỏe của bản thân. Hi vọng những thông tin trên hữu ích tới bạn đọc.