Tính chỉ số BMR

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, duy trì nhiệt độ cơ thể và hoạt động não bộ, khi bạn đang ở trong môi trường nhiệt độ trung tính, trạng thái nghỉ ngơi, không vận động nhiều.

Công thức phổ biến để ước tính BMR là công thức Harris-Benedict và các yếu tố cần thiết để tính là cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính:
- Nữ giới: BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính bằng kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) - (4,7 × tuổi tính theo năm)
- Nam giới: BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính bằng kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) - (6,8 × tuổi tính theo năm)
Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính BMR của Dongbang Medical để dễ dàng và nhanh chóng có kết quả.

Việc đo chỉ số BMR đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng hiệu quả và an toàn:
- Xác định lượng calo tối thiểu cho cơ thể hoạt động để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
- Lên kế hoạch điều chỉnh calo phù hợp với cơ thể, nhằm duy trì sức khỏe ổn định, tránh việc giảm cân không hiệu quả.
- Theo dõi sức khỏe: BMR có thể thay đổi theo thời gian do các yếu tố như tuổi tác, giới tính,...
Việc theo dõi BMR thường xuyên giúp bạn nhận biết những thay đổi trong cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Chỉ số trao đổi chất cơ bản (BMR) của một người được xác định bởi các yếu tố như sau:
- Khối lượng của cơ
- Trọng lượng cơ thể
- Độ tuổi
- Giới tính
- Yếu tố di truyền
- Tập thể dục thể thao

BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) và TDEE (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày) là hai khái niệm quan trọng trong việc đánh giá nhu cầu calo của cơ thể và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
BMR là số lượng calo được đốt cháy bởi một cá nhân khi nghỉ ngơi, TDEE là tổng của BMR và lượng calo bổ sung tiêu hao thông qua các hoạt động thể chất, để xác định lượng calo nạp vào đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn (giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng).