Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

43

98 trực tuyến

4,9/5

Nữ giám đốc tự tin thả dáng sau khi giảm 12kg và mỡ vùng lưng biến mất

103

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Chị Quỳnh giảm 12kg trẻ trung như cô gái đôi mươi

43

98 trực tuyến

4,9/5

Nữ giám đốc tự tin thả dáng sau khi giảm 12kg và mỡ vùng lưng biến mất

103

98 trực tuyến

4,9/5

Mỡ bụng là gì?

Trong cơ thể chúng ta tồn tại 3 dạng mỡ khác nhau là mỡ trong máu, mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ bụng được hiệu đơn giản là cấu thành từ ba loại mỡ trên. Mỡ nội tạng sẽ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng, còn lớp mỡ dưới da nằm ngay dưới da bụng của bạn.

Trong 3 dạng mỡ kể trên thì mỡ nội tạng có mức độ gây nguy hiểm cao nhất, liên quan đến các bệnh như huyết áp, tim mạch hay tiểu đường.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng 

Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta gặp tình trạng tăng mỡ bụng bao gồm không vận động, chế độ ăn uống không khoa học, căng thẳng…. Ngoài ra còn có rất nhiều nguyên nhân khác được kể đến như:

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn thải ra ngoài cơ thể trong thời gian dài, Điều này gây dự trữ calo và tích tụ mỡ thừa khiến bạn gặp tình trạng tăng cân, béo phì.

Việc nạp vào quá nhiều chất béo cũng là vấn đề gây tăng cân nghiêm trọng bởi chất béo có hàm lượng calo cao. Việc nạp chất béo vào cơ thể cũng gây chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. 

Theo hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ Trusted Source khuyến nghị việc thay thế chất béo chuyển hóa bằng thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh, chất béo bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa.

Không vận động

Nguyên nhân chính thứ hai gây tích tụ mỡ bụng có thể kể đến việc không vận động. Điều này là yếu tố chính gây ra béo phì và tăng tỷ lệ mỡ của cơ thể. 

Khi bạn đốt cháy quá ít calo, ít hơn mức tiêu thụ cơ thể bạn sẽ lưu trữ lượng calo dư thừa thành dạng mỡ.

Sử dụng quá nhiều bia rượu

Trong bia rượu chứa lượng calo rất lớn, khi uống nhiều bia rượu sẽ gây tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn dẫn đến tình trạng béo phì. Ngoài ra, chúng còn gây hại cho sức khỏe của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày, gan và gây viêm.

Căng thẳng

Một loại hormone steroid giảm căng thẳng được gọi là cortisol. Khi cơ thể bạn bị áp lực cao hoặc căng thẳng, khi đó cơ thể sẽ giải phóng cortisol ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Khi căng thẳng, mọi người thường tìm đến đồ ngọt để cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng khi căng thẳng cortisol được giải phóng  khiến lượng calo dư thừa tích tụ quanh bụng và cơ thể gây béo phì nếu bạn thường xuyên căng thẳng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

18 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần 

Để giảm mỡ bụng trong một tuần nhanh chóng bạn có thể điểm qua 18 cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày dưới đây: 

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel trong dạ dày giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Theo thông tin từ trang The American Journal of Clinical Nutrition, xuất bản bởi Oxford Academic chất xơ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế nạp nhiều thực phẩm vào trong cơ thể giúp bạn giảm thiểu calo và giảm cân hiệu quả. 

Để tăng hiệu suất giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày bạn hãy nạp nhiều chất xơ trong thực đơn của mình. Các thực phẩm giàu chất xơ được kể đến như Trái cây, Rau quả, Đậu, Yến mạch, Lúa mạch….

2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được hình thành bằng quá trình bơm hydro vào chất béo không bão hòa, có trong thực phẩm như dầu đậu nành.

Theo nghiên cứu đến từ Thư Viện Y Khoa Hoa Kỳ ncbi chất béo không bão hòa gây nên tình trạng viêm, bệnh tim, kháng insulin và gây tăng mỡ bụng. 

Một nghiên cứu cũng đến từ ncbi kéo dài 6 năm cho rằng những con khỉ ăn nhiều chất béo chuyển hóa tăng 33% mỡ bụng so với những con khỉ không sử dụng loại chất béo này.

Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày hãy đọc kỹ từng thành phần trong thực phẩm và tránh xa các thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa hay chất béo hydro hóa một phần.

3. Kiểm soát lượng rượu tiêu thụ

Rượu tốt cho sức khỏe nếu bạn chỉ uống một lượng nhỏ và không uống thường xuyên. Việc tiêu thụ quá nhiều có nguy cơ tăng đáng kể phát triển tình trạng tích trữ mỡ bụng.

Để giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần, phái nam cần hạn chế uống rượu, bạn không cần cắt bỏ hoàn toàn, nhưng bạn nên hạn chế lượng rượu bạn uống xuống mức thấp nhất.

Một nghiên cứu đến từ ncbi trong việc sử dụng rượu bia, với sự tham gia của 2.000 người. Kết quả cho thấy những người uống rượu bia hàng ngày ít hơn 1 ly có ít mỡ bụng hơn những người uống nhiều rượu thường xuyên.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất dành cho người Mỹ, cách giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần là nên hạn chế uống rượu ở mức hai ly hoặc ít hơn mỗi ngày và phụ nữ nên hạn chế uống rượu ở mức một ly hoặc ít hơn mỗi ngày.

4. Bổ sung nhiều protein 

Protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Việc lượng protein cao làm giải phóng hormone peptide YY khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy nạp ít calo vào cơ thể hơn.

Protein cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình 7 ngày giảm mỡ bụng. 

Các thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào được kể đến như: trứng, thịt, cá, sữa,…

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có liên quan mật thiết đến việc tăng mỡ bụng, chủ yếu thông qua hormone cortisol. Khi bạn gặp căng thẳng, cơ thể giải phóng cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu, cho thấy mức cortisol cao có thể làm tăng cân ở vùng giữa cơ thể​.

Những người có vòng eo lớn thường có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn khi phản ứng với căng thẳng, tạo ra một vòng lặp xấu khiến mỡ bụng càng khó giảm. Vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng là điều quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

Các hoạt động như yoga và thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó giảm cortisol và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng

6. Hạn chế đồ ngọt

Trong đường có chứa fuctose gây các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường hay gan nhiễm mỡ khi bạn tiêu thụ quá nhiều. 

Theo khuyến cáo từ WHO, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp vào cơ thể lượng đường dưới 10% tổng lượng calo cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Đặc biệt, nếu bạn giảm mức tiêu thụ đường dưới 5% giúp giải quyết được vấn đề tăng cân. 

7. Tập thể dục / cardio

Việc tập luyện cardio đều đặn và thường xuyên giúp ngăn ngừa béo phì và hỗ trợ giảm cân. Bởi quá trình này sẽ đốt cháy năng lượng, lấy đi hàm lượng glycogen và glucose dự trữ trong gian và cơ giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.

8. Cắt giảm carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế có trong các thực phẩm như bánh mì, bún, phở… giúp giảm mỡ bụng, giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại II và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) 

Bạn không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, bạn hãy thay carb tinh chế thành carb tinh bột chưa qua tinh chế như rau củ, gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc….

9. Thực hiện bài tập sức bền (nâng tạ)

Tập sức bền, chẳng hạn như nâng tạ, giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Khi cơ bắp phát triển, cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Đặc biệt, các bài tập compound (bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ) như squat, deadlift, và bench press tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ. Kết hợp nâng tạ với chế độ ăn hợp lý và tập cardio có thể cải thiện mỡ bụng đáng kể.

10. Hạn chế đồ uống có đường

Trong đồ ngọt chứa fructose góp phần gây ra mỡ bụng. Nghiên cứu từ Thư Viện Y Khoa Hoa Kỳ ncbi về người mắc bệnh tiểu đường loại II kết luận rằng tiêu thụ ít nhất một phần đồ uống có đường sẽ gây tăng mỡ bụng cao hơn.

Bên cạnh đó, não của bạn sẽ không xử lý được calo dạng lỏng như calo dạng rắn nên bạn có thể tiêu thụ nhiều calo sau khi sử dụng nước ngọt gây tích trữ mỡ dưới dạng chất béo.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

11. Ngủ đủ giấc và thư giãn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy rằng không ngủ đủ giấc có thể liên quan đến nguy cơ béo phì cao hơn và tăng mỡ bụng.

Tình trạng ngưng thở đột ngột khi ngủ, ngừng thở trong đêm nguyên nhân đến từ lượng mỡ nội tạng dư thừa thường gặp ở người béo phì.

Bên cạnh việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, bạn cũng cần đảm bảo bạn có một giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị.

12. Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục của bạn

Theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục là một chiến lược hiệu quả để giảm cân và mỡ bụng, nhờ việc kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì cân bằng năng lượng. 

Bạn nên ghi lại nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về lượng calo, protein, carbohydrate, và các chất dinh dưỡng khác mà họ tiêu thụ .

Một nghiên cứu từ OXFORD ACADEMIC đã chỉ ra rằng việc theo dõi lượng thức ăn giúp tăng cường sự tự giác và ý thức về thói quen ăn uống, góp phần giúp đạt được mục tiêu giảm cân​. Các ứng dụng phổ biến như MyFitnessPal và Cronometer cho phép người dùng ghi lại thực phẩm và hoạt động thể chất hàng ngày .

13. Bổ sung cá béo trong thực đơn giảm cân

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá cơm và cá mòi, rất giàu chất béo omega-3 và protein chất lượng cao, giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính. Omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm mỡ nội tạng, đặc biệt là mỡ bụng ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Một số nghiên cứu từ nbci cho thấy rằng việc bổ sung omega-3 có thể giúp giảm đáng kể mỡ gan và mỡ bụng ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ 

Nếu bạn không thường xuyên ăn cá, có thể xem xét sử dụng các chất bổ sung omega-3 có nguồn gốc từ dầu cá hoặc tảo để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng.

14. Không uống quá nhiều nước ép trái cây

Nước ép trái cây, mặc dù giàu vitamin và khoáng chất, lại chứa lượng đường khá cao. Ví dụ, một ly nước ép táo không đường có thể chứa tới 24g đường tự nhiên, trong đó có hơn một nửa là đường fructose. 

Lượng đường này có thể dẫn đến tăng cân nếu tiêu thụ quá mức, tương tự như việc uống soda hoặc các loại đồ uống có đường khác​.

Nghiên cứu từ ncbi đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều nước ép trái cây không chỉ cung cấp lượng calo dư thừa mà còn có thể gây tích tụ mỡ bụng​.

Vì vậy, để giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế uống nước ép trái cây và thay vào đó chọn những thức uống ít đường như nước lọc, trà không đường hoặc nước chanh.

15. Bổ sung thực phẩm có lợi khuẩn.

Probiotics là các vi khuẩn có lợi giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy probiotics có thể đóng vai trò trong việc quản lý cân nặng và giúp giảm mỡ bụng.

Các loại vi khuẩn thuộc họ Lactobacillus, như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, và Lactobacillus gasseri, đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng trong một số nghiên cứu. 

Tuy nhiên, không phải tất cả probiotics đều có hiệu quả và sự khác nhau giữa các loại vi khuẩn cần được nghiên cứu thêm. Vì không phải mọi loại probiotics đều được quản lý chặt chẽ bởi các cơ quan y tế, nên tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bổ sung probiotics.

Việc bổ sung probiotics có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, đặc biệt là đường tiêu hóa, và hỗ trợ trong việc giảm cân ở một số người.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

16. Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) là một chế độ ăn uống xen kẽ giữa các khoảng thời gian ăn và nhịn ăn, nhằm giảm lượng calo nạp vào và đẩy mạnh quá trình đốt mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. 

Phương pháp 16/8, tức là nhịn ăn 16 giờ và ăn trong khung thời gian 8 giờ mỗi ngày. Nhịn ăn gián đoạn kết hợp với chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng, so với phương pháp chỉ hạn chế calo​.

Tuy nhiên, đối với phụ nữ, một số nghiên cứu cũ cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát đường huyết, trong khi không có tác dụng tương tự ở nam giới .

Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ trong quá trình nhịn ăn, nên ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc thay đổi phương pháp này.

17. Uống trà xanh

Trà xanh là một thức uống có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm cân và mỡ bụng. Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa mạnh mẽ EGCG (Epigallocatechin gallate), giúp tăng cường quá trình trao đổi chất​.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng EGCG có thể giúp giảm mỡ bụng và hiệu quả này có thể được tăng cường khi kết hợp với việc tập thể dục​. 

Một đánh giá từ ncbi đã kết luận rằng trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt khi tiêu thụ ở liều lượng dưới 500mg mỗi ngày trong 12 tuần . Uống trà xanh thường xuyên còn được cho là có lợi cho việc giảm vòng eo​ .

Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định một cách chắc chắn hiệu quả của trà xanh khi sử dụng riêng lẻ. Kết hợp nó với thói quen tập luyện có thể mang lại kết quả tốt nhất.

18. Thay đổi lối sống 

Thay đổi lối sống là một yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng hiệu quả và duy trì sức khỏe lâu dài. Việc kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, và giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thường mang lại kết quả tốt nhất​

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi các thói quen lành mạnh trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày, việc giảm mỡ sẽ diễn ra một cách tự nhiên .

Cần lưu ý rằng chỉ tập trung vào một biện pháp có thể không mang lại thay đổi lớn. Kết hợp các yếu tố như giấc ngủ, chế độ ăn uống và vận động là chìa khóa cho thành công lâu dài trong việc kiểm soát cân nặng.

Chị Hoàng Hồng: Lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin ở độ tuổi u60

U35 giảm tới 11,5kg sở hữu bờ lưng quyến rũ 

Tiến sĩ tâm lý giảm gần 20kg, ngoại hình sau giảm béo gây choáng váng

Dongbang Fatloss Booster – Liệu pháp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả 

Liệu pháp Dongbang Fatloss Booster là một giải pháp giảm mỡ bụng không phẫu thuật, sử dụng công nghệ cấy thủy châm để làm ly giải các mô mỡ trắng trong cơ thể. Phương pháp này không cần gây mê hay gây tê, giúp quá trình giảm mỡ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn cho người sử dụng.

Điều đặc biệt khi áp dụng liệu pháp Dongbang Fatloss Booster bạn không cần ăn kiêng phi khoa học, không mất thời gian nghỉ dưỡng và không cần tập luyện khắc nghiệt. Mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc hoàn hảo, rút ngắn thời gian hiệu quả, an toàn.

Với đội ngũ chuyên gia y bác sĩ hàng đầu trực tiếp lên phác đồ điều trị cá nhân 1:1 cho bạn giúp tối ưu quá trình giảm cân, đốt mỡ thừa và calo tối đa.

Với liệu pháp này sẽ hỗ trợ cải thiện các bệnh lý do béo phì gây ra như huyết áp cao, máu nhiễm mỡ, tiểu đường….

Được chứng thực bởi hàng trăm ngành ca giảm béo thành công tại Việt Nam lẫn Hàn Quốc, Dongbang Fatloss Booster khẳng định vị thế của mình qua hàng trăm ngàn ca thoát béo thành công. 

Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả thì hãy nhấn ĐĂNG KÝ ngay để được các bác sĩ chuyên gia tư vấn, thăm khám sức khỏe miễn phí và có cơ hội nhận nhiều ưu đãi khủng đến 50% chi phí. 

Kết luận 

Trong bài viết trên đây, DONGBANG đã cung cấp cho bạn 19 cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ áp dụng và đạt được kết quả tốt, có được vóc dáng mong ước.