Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Chủ xưởng vải được chồng “cưng như trứng” khi giảm tới 10kg!

118

98 trực tuyến

4,9/5

Mách nhỏ bạn bí quyết giảm 5 - 10kg toàn thân chỉ trong 2 tuần

25.025

59 trực tuyến

4.9/5

Giảm 8kg tại Dongbang, MC Hoàng Linh tự tin trên sóng truyền hình

285

98 trực tuyến

4,9/5

Chủ xưởng vải được chồng “cưng như trứng” khi giảm tới 10kg!

118

98 trực tuyến

4,9/5

100g mận bao nhiêu calo?

Quả mận là loại trái cây bổ dưỡng cho cơ thể. Vậy trong 100g mận bao nhiêu calo hay mận xanh bao nhiêu calo?

Trong 100g mận có chứa khoảng 50 calo, cho thấy loại quả này có lượng calo tương đối thấp, phù hợp cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc muốn duy trì cân nặng.

Ngoài ra, mận còn cung cấp một loạt các dưỡng chất thiết yếu. Trong 100g mận có hàm lượng chất dinh dưỡng như sau: 

• Carbohydrate: 8 gram
• Chất xơ: 1 gram
• Đường: 7 gram

• Vitamin A: 5% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (RDI)
• Vitamin C: 10% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Kali: 3% RDI
• Đồng: 2% RDI
• Mangan: 2% RDI

Ngoài ra, mận còn chứa một lượng nhỏ vitamin B, phốt pho và magie, góp phần làm tăng giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này. Với lượng calo thấp, mận là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng lành mạnh.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn mận có béo không?

Mận với vị chua thanh mát và mọng nước. Bên cạnh mận bao nhiêu calo trên, nhiều người đặt câu hỏi “Ăn mận có béo không?”.

Trên thực tế, mận có lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 50 calo cho 100 gam, trong khi hàm lượng chất béo không đáng kể. Vậy nên, ăn mận không gây béo phì. Ngược lại, mận còn chứa nhiều chất xơ, cần thiết cho hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế thèm ăn.

Hơn nữa, nếu bạn kết hợp trong chế độ ăn uống hợp lý, loại trái cây này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thêm vào các món salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp như một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Tóm lại, ăn mận không béo mà còn có thể giúp ích cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Những lợi ích khi ăn mận đối với sức khỏe 

Ngoài công dụng giảm cân, mận là một loại quả giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 5 tác dụng nổi bật của mận mà bạn không nên bỏ qua:

Giúp xương chắc khỏe

Mận chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho xương như vitamin K, phốt pho, magiê và kali. Những dưỡng chất này có tác dụng tăng cường sức khỏe xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Tốt cho tim mạch

Hàm lượng kali cao trong mận giúp ổn định huyết áp và duy trì nhịp tim khỏe mạnh, trong khi chất xơ hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Chống táo bón

Mận là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp phòng ngừa táo bón. Chất xơ trong mận thúc đẩy quá trình tiêu hóa tự nhiên, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Các chất chống oxy hóa mạnh như anthocyanin và quercetin trong mận giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh và có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Cải thiện thị lực

Mận chứa nhiều vitamin A, beta-carotene, C và các dưỡng chất khác có lợi cho mắt, giúp duy trì thị lực và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng.

Cách ăn mận giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả 

Giảm cân với nước ép mận

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại nước uống thanh mát, giải nhiệt lại có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho những ngày hè thì nước ép mận chính là lựa chọn hoàn hảo. 

Nước ép mận không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, mà còn hỗ trợ đào thải mỡ thừa và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, được nhiều người yêu thích trong quá trình giảm cân.

Cách làm nước ép mận giảm cân:

• Rửa sạch mận, gọt vỏ và lấy phần thịt quả.
• Cho mận vào máy xay sinh tố cùng với một chút đường tinh luyện (nếu cần) rồi xay nhuyễn.
• Thêm một ít nước cốt chanh để tạo hương vị tươi mát và xay tiếp trong khoảng 20 giây.
• Lọc nước mận qua rây để lấy được nước ép nguyên chất.
• Thưởng thức thêm 1 chút đá hoặc để trong tủ lạnh làm mát.

Salad mận giảm cân 

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn thanh mát cho cơ thể và tránh xa những món giàu đạm hay dầu mỡ, thì salad mận là lựa chọn tuyệt vời. 

Món salad mận không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn đem lại sự tươi mát, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.

Cách làm salad mận:

• Thái mận thành lát mỏng, trộn cùng các loại rau xanh và thêm chút trái cây cắt nhỏ.
• Rưới một ít nước sốt lên trên, bạn đã có một món salad hấp dẫn và bổ dưỡng. 

Nước detox mận 

Nước mận detox cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giữ dáng, đẹp da và giải độc cơ thể. 

Nước mận kết hợp với các loại trái cây như chanh, dưa leo hay lá bạc hà thanh mát, tạo nên hương vị thơm ngon, giúp bạn tận hưởng cảm giác thư giãn và sảng khoái mỗi ngày.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Một số tác dụng phụ khi ăn quá nhiều mận

Mặc dù mận là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, việc tiêu thụ quá nhiều mận có thể gây ra những tác động không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại khi ăn mận quá mức:

Ảnh hưởng đến thận

Mận chứa nhiều oxalate – chất có khả năng cản trở quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, dẫn đến tình trạng kết tủa canxi tại thận, hình thành sỏi thận và sỏi bàng quang. 

Vì vậy, dù sức khỏe bình thường, bạn cũng không nên ăn mận quá nhiều để tránh nguy cơ tạo sỏi. Đặc biệt, nếu bạn có tiền sử bệnh thận hoặc gia đình có người mắc bệnh thận, mận không phải là lựa chọn phù hợp.

Ăn mận dễ bị nóng trong người và nổi mụn

Mận có tính nóng, nên ăn nhiều mận có thể làm tăng nhiệt trong cơ thể, gây ra nhiệt miệng và mụn nhọt. Với những người có cơ địa nóng trong, chỉ cần vài quả mận cũng dễ dẫn đến hiện tượng khó chịu này.

U50 thay đổi cuộc sống nhờ giảm 13,5kg thành công tại VTM Dongbang

U35 giảm tới 11,5kg sở hữu bờ lưng quyến rũ 

Giảm 16kg, chị Yến Phụng thực hiện ước mơ mặc váy cưới hồi trẻ!

Ảnh hưởng đến dạ dày, men răng

Hàm lượng acid cao trong mận có thể làm tổn thương dạ dày, đặc biệt nếu ăn mận khi bụng đói, gây cảm giác khó chịu và cồn cào. Với người có vấn đề về dạ dày, ăn nhiều mận sẽ dễ làm trầm trọng thêm triệu chứng. 

Acid trong mận cũng có thể ảnh hưởng đến men răng, đặc biệt là ở trẻ em với men răng còn yếu. Việc tiêu thụ quá nhiều mận có thể gây ê buốt răng, làm tăng nguy cơ vi khuẩn xâm nhập, gây tổn hại đến răng và nướu.

Vì vậy, bạn nên ăn mận vừa phải để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe mà không ảnh hưởng cho cơ thể.

Qua bài viết trên, bạn đọc đã có thể nắm được các thông tin về mận bao nhiêu calo. Quả mận với nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp tận dụng tối đa các giá trị dinh dưỡng từ loại quả tuyệt vời này.