Thành phần dinh dưỡng của xoài

Trong 100g xoài chứa giá trị dinh dưỡng cụ thể như sau:

• Calo (kcal) 59
• Lipid 0,4 g
• Chất béo bão hoà 0,1 g
• Cholesterol 0 mg
• Natri 1 mg
• Kali 168 mg
• Carbohydrat 15 g
• Chất xơ 1,6 g
• Đường 14 g
• Protein 0,8 g
• Vitamin C: 36,4 mg
• Calci: 11 mg
• Sắt: 0,2 mg
• Vitamin D: 0 IU
• Vitamin B6: 0,1 mg
• Vitamin B12: 0 µg
• Magnesi: 10 mg

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HN Chi nhánh TP.HCM

Hoặc

Ăn xoài có tác dụng gì?

Xoài là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, ngọt ngào và mọng nước. Đặc biệt, vào mùa hè, xoài càng trở nên phổ biến hơn bởi sự dồi dào và tươi ngon.

Tuy nhiên, ít ai biết rằng xoài không chỉ là món ăn ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của xoài:

Giàu chất chống oxy hóa:

Xoài chứa nhiều hợp chất bảo vệ có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ như gallotannins và mangiferin.

Những chất này giúp chống lại stress oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, từ đó ngăn ngừa lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Hỗ trợ tiêu hóa:

Xoài là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ nhu động ruột.

Ngoài ra, các hợp chất trong xoài như polyphenol và mangiferin cũng có tác dụng bảo vệ dạ dày, giảm viêm và hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa như viêm loét đại tràng.

Duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh:

Xoài chứa vitamin A và C – hai dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe da và tóc.

Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp da đàn hồi, săn chắc và giảm nếp nhăn. Vitamin A giúp da mịn màng, tóc chắc khỏe và bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh.

Cải thiện sức khỏe tim mạch:

Mangiferin – một hợp chất trong xoài – có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm viêm và hỗ trợ cân bằng cholesterol. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu trên người để khẳng định hiệu quả của xoài đối với sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ sức khỏe mắt:

Xoài giàu lutein và zeaxanthin – hai loại carotenoid quan trọng cho võng mạc. Lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Ngoài những lợi ích trên, xoài còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể như vitamin B6, kali, magie,…

Xoài bào nhiêu calo?

Theo Nutritionix.com

Ăn xoài có béo không?

Câu trả lời là KHÔNG, xoài không trực tiếp khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào khi nạp vào cơ thể với lượng dư thừa đều có thể dẫn đến tăng cân.

Việc tăng hay giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào trong ngày chứ không chỉ dựa vào một quả xoài.

Trên thực tế, thêm xoài vào chế độ ăn uống hợp lý có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một quả xoài cỡ trung bình (khoảng 150g) cung cấp khoảng 90 calo, có thể thay thế cho các món ăn vặt không lành mạnh hoặc bổ sung vào bữa ăn chính.

Việc thay đổi thói quen ăn uống này về lâu dài sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ăn na có béo không? Na bao nhiêu calo? Cách ăn na không mập

Củ đậu bao nhiêu calo? Ăn củ đậu có béo không? Nên ăn củ đậu khi nào?

Ăn xoài như thế nào không béo?

Xoài là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, bổ dưỡng, tuy nhiên nhiều người e ngại ăn xoài sẽ dẫn đến tăng cân. Với lượng xoài bao nhiêu calo trên, vậy làm thế nào để thưởng thức xoài một cách trọn vẹn mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn? Dưới đây là một số bí quyết dành cho bạn:

• Ưu tiên xoài tươi: Lựa chọn xoài tươi thay vì các sản phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn hấp thụ tối đa lượng chất xơ dồi dào trong quả, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
• Kết hợp xoài trong các món salad: Hãy sáng tạo bằng cách kết hợp xoài với các loại trái cây theo mùa khác để tạo nên món salad đầy màu sắc và dinh dưỡng. Xoài sẽ mang đến vị ngọt thanh và hương vị đặc trưng, khiến món salad thêm hấp dẫn.
• Thêm xoài vào sữa chua: Cắt nhỏ xoài và trộn cùng sữa chua không béo để có một món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Sữa chua cung cấp protein, kết hợp với chất xơ từ xoài sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Hạn chế các sản phẩm chế biến sẵn từ xoài: Tránh xa các loại sinh tố xoài đóng hộp, kem xoài, chè xoài hay nước ép xoài vì những sản phẩm này thường chứa lượng đường cao, không tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
• Kiểm soát lượng xoài tiêu thụ: Mặc dù xoài có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cũng nên lưu ý lượng tiêu thụ hợp lý. Mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 250-300g xoài. Lượng đường tự nhiên trong xoài tuy ở mức vừa phải nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân.

Quan tâm: Ăn vải có béo không? Kinh nghiệm ăn vải không béo khi giảm cân!

Những lưu ý khi ăn xoài giảm cân

Khi ăn xoài và mong muốn giảm cân, dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Kiểm soát khẩu phần: Xoài có chứa đường tự nhiên và calo, vì vậy hãy kiểm soát lượng xoài bạn ăn để đảm bảo không vượt quá lượng calo hàng ngày của bạn.
• Chế độ ăn cân bằng: Xoài có thể là một phần của chế độ ăn cân bằng, nhưng hãy đảm bảo bạn cân nhắc lượng calo và các chất dinh dưỡng khác trong suất ăn tổng thể của mình. Kết hợp xoài với các nguyên liệu và thực phẩm khác giàu chất xơ, rau xanh và nguồn protein chất lượng để tạo sự cân bằng và đa dạng.
• Chọn loại xoài: Xoài có nhiều loại khác nhau và hương vị cũng có thể khác nhau. Hãy chọn loại xoài có hương vị ngọt tự nhiên và ăn xoài chín để tận hưởng hương vị tốt nhất.
• Điều chỉnh các nguyên liệu kèm theo: Nếu bạn thích ăn xoài kèm với các nguyên liệu khác như đường, muối, hay các loại nước sốt ngọt, hãy cân nhắc lượng và cách sử dụng để tránh tăng thêm calo và chất béo không cần thiết.
• Tập trung vào chế độ ăn tổng thể: Ăn xoài chỉ là một phần của chế độ ăn uống tổng thể. Hãy tập trung vào chế độ ăn cân bằng và đa dạng, kết hợp với việc tập luyện đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.