Lắc vòng giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng có thể giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc vòng eo. Theo một nghiên cứu gần đây từ Hoa Kỳ, các chuyên gia đã chỉ ra rằng lắc vòng giúp giảm mỡ quanh bụng và hông. Kết quả giảm mỡ của lắc vòng sẽ phụ thuộc vào mức độ thể chất, kích thước cơ thể và sức bền của bạn.

Lợi ích của lắc vòng giảm mỡ bụng

Lắc vòng giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn mà còn có nhiều tác dụng khi tập luyện đúng cách như:

• Giảm mỡ bụng, eo thon: Lắc vòng thường xuyên sẽ tác động mạnh đến phần bụng giúp eo thon. Thực hiện lắc vòng đều đặn 3 – 4 lần/ tuần giúp mỡ bụng giảm đi đáng kể.
• Đốt cháy mỡ thừa: Lắc vòng giúp loại bỏ phần mỡ bụng cứng đầu sẽ giúp kích hoạt các cơ vận động xung quanh eo như cơ bụng, cơ xiên, cơ vùng chậu và đốt cháy calo.
• Cơ thể khỏe mạnh hơn: Quá trình lắc vòng sẽ lắc đều cơ thể đặc biệt là vùng eo và hông nên cơ thể sẽ mềm mại, linh hoạt và phản ứng nhanh hơn.
• Thúc đẩy lưu thông máu: Lắc vòng là một loại bài tập aerobic, có thể giúp máu bơm vào tim tốt hơn. Các lợi ích tim mạch do bài tập này mang lại là tăng sức bền, cung cấp nhiều năng lượng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả.
• Giải tỏa căng thẳng, giảm stress: Bài tập lắc vòng tác động chủ yếu đến vòng eo giúp cơ thể được thả lỏng. Đặc biệt đối với dân văn phòng hoặc những người ngồi nhiều. Do đó, tinh thần thoải mái, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Hướng dẫn lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, đặt một bàn chân trước chân kia một chút.
• Giữ thẳng lưng. Đeo vòng vào eo và giữ hai bên hông sao cho vòng nằm trên lưng.
• Bắt đầu đu qua lại để lấy đà, sau đó xoay theo hướng bạn cho là phù hợp hơn.
• Khi vòng bắt đầu xoay, bắt đầu lắc hông qua lại để duy trì vòng lặp. Hông di chuyển về phía trước khi chúng ở quanh bụng và lùi về phía sau khi chúng ở trên lưng.
• Cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định và không dừng lại hoặc bỏ qua các hiệp. Nếu vòng bắt đầu rơi, bạn có thể lắc hông nhanh hơn để đưa vòng về vị trí ban đầu. Tránh mặc quần áo rộng khi lắc vòng vì nó có thể bị vướng vào vòng.

Quan tâm: Chạy bộ có giảm cân không? Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

7 bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất

Ngoài bài tập lắc vòng cơ bản, có thể tham khảo thêm một số bài tập giảm mỡ bụng lắc vòng dưới đây:

1. Lắc vòng cơ bản

• Bước 1: Người đứng thẳng.
• Bước 2: Chân cạnh nhau hoặc bước 1 chút sang hai bên.
• Bước 3: Lắc phần hông và xoay theo một chiều.
• Bước 4: Đảo chiều ngược lại.

2. Lắc vòng kiểu chân trước chân sau

• Bước 1: Người đứng thẳng.
• Bước 2: Hai tay dang rộng sang ngang để lấy thăng bằng và lấy lực để lắc vòng.
• Bước 3: Bước chân thuận của bạn, chân còn lại để phía sau.
• Bước 4: Khoảng cách giữa chân trước và chân sau khoảng 50cm.
• Bước 5: Đầu gối hơi trùng xuống.
• Bước 6: Làm động tác lắc vòng.
• Bước 7: Thực hiện đổi chiều và đổi chân.

3. Lắc vòng kiểu chân dang ngang

• Bước 1: Người đứng thẳng.
• Bước 2: Chân sải rộng hơn vai một chút và hai tay ngang vai.
• Bước 3: Lắc phần hông theo một chiều.
• Bước 4: Thực hiện vài phút và đảo chiều ngược lại.

4. Lắc vòng kiểu Arm Circle

• Bước 1: Người đứng thẳng.
• Bước 2: Vòng được đưa qua đầu.
• Bước 3: Thực hiện xoay vòng giữa cánh tay và bàn tay.
• Bước 4: Khuỷu tay hơi cong và thực hiện trong vài phút.

5. Lắc vòng kết hợp Lunges

• Bước 1: Người đứng thẳng.
• Bước 2: Hai chân đứng kiểu chân trước, chân sau.
• Bước 3: Tay trái dơ cao, xoay vòng theo 1 chiều, tay còn lại để ngang vai.
• Bước 4: Bước liên tục chân phải, thu về rồi lại bước chân trái lên.
• Bước 5: Đổi tay lắc vòng.

6. Lắc vòng kiểu vặn mình

• Bước 1: Người đứng thẳng.
• Bước 2: Chân mở rộng hơn vai.
• Bước 3: Tay trái cầm vòng, lấy đà và xoay người sang trái.
• Bước 4: Làm liên tục và đảo bên.

7. Lắc vòng kết hợp với squat

• Bước 1: Để vòng ngay trước mặt, khoảng một cánh tay và giữ vòng.
• Bước 2: Hai chân bước rộng qua vai.
• Bước 3: Hạ thấp người xuống nhưng không để đầu gối chạm đến chân.
• Bước 4: Nâng người về vị trí lúc đầu.

Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng

• Cường độ tập: Chú ý đến cường độ tập khi lắc vòng. Nếu là người mới tập thì nên chọn bài tập đơn giản, thời gian tập khoảng 10-15 phút để cơ thể quen dần, chỉ nên tập 3-4 lần / tuần. Sau một thời gian, có thể tăng dần độ khó và thời gian lắc dài hơn.
• Tập trước và sau bữa ăn hai tiếng, để không ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình làm việc của hệ tiêu hóa.
• Không nên uống quá nhiều nước trước khi lắc vòng để tránh bị đau bụng, đau hông trong quá trình thực hiện có thể gây chấn thương.
• Sau khi lắc vòng nên để cơ thể nghỉ ngơi, hít thở sâu trước khi làm việc khác.
• Chọn vòng phù hợp với chiều cao và cân nặng. Chọn vòng quá lớn hoặc quá nhỏ sẽ gây ra một số tổn thương cho vòng eo trong quá trình tập luyện.
• Không gian tập cần rộng rãi, thông thoáng, không gây vướng víu, gây hại cho cơ thể trong quá trình tập.
• Tuyệt đối không được lắc vòng trong thời kỳ kinh nguyệt. Chuyển động quanh bụng, eo và mông có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và đau bụng.
• Khi tập nên chọn quần áo có độ co giãn tốt hơn và không quá chật để tạo cảm giác thoải mái khi tập. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu, quần áo rộng thùng thình sẽ khiến quá trình tập luyện trở nên khó khăn hơn. Vì vậy hãy chọn một chiếc áo ôm vừa vặn

Một số thắc mắc về lắc vòng giảm mỡ bụng

1. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo?

Một nghiên năm 2015 đã kết luận lắc vòng trong 6 tuần có thể giúp giảm eo và hông. Phụ nữ lắc vòng giảm trung bình 3,4 cm phần eo và 1,4 cm phần hông.

2. Lắc vòng giảm mỡ bụng dưới không?

Lắc vòng CÓ làm giảm mỡ bụng dưới bởi:

• Trong quá trình lắc vòng sẽ tác động liên tục đến vùng eo và bụng, kể cả bụng dưới.
• Sự chuyển động nhịp nhàng làm nóng cơ bụng và kích thích làm tan chảy lớp mỡ bụng dưới, dần dần chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao.
• Đồng thời, quá trình lắc vòng thường xuyên cũng sẽ tác động đến cơ bụng giúp cơ khỏe hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.

Trên thực tế, nhiều chị em phụ nữ rất thường thực hiện các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh.

3. Có nên nịt bụng khi lắc vòng?

Nịt bụng khi lắc vòng không phải là một lựa chọn phù hợp. Bởi đai nịt bụng có thể khiến cho việc vận động trở nên khó khăn. Sau một thời gian đai nịt bụng sẽ bắt đầu bung ra. Có rất nhiều loại quần áo khác sẽ thoải mái hơn khi mặc vào.

4. Lắc vòng giảm mỡ bụng có hại không?

Bên cạnh những lợi ích của lắc vòng, cần chú ý một số tác hại như sau:

• Lắc vòng trong thời kỳ kinh nguyệt có thể gây đau bụng, mệt mỏi và cơ thể khó chịu.
• Vùng lắc mỏi và đau.
• Nếu da mỏng hoặc lắc vòng quá mạnh sẽ dễ bị xước.
• Sau khi lắc vòng, nhiều người thấy khó vặn hông và vặn người.

Vì khi lắc vòng có thể xảy ra tác dụng phụ nên bạn cần chú ý đến địa điểm, thời gian và cường độ tập nhưng cũng đừng lo lắng về tác dụng phụ của lắc vòng.

Để việc tập lắc vòng không ảnh hưởng gián tiếp đến bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể và đảm bảo sức khỏe tốt thì cũng cần tránh lắc vòng liên tục, không tập khi cơ thể đang mệt hoặc đói.

5. Lắc vòng giảm mỡ bụng vào thời gian nào tốt?

Để đạt hiệu quả bạn nên lắc vòng vào buổi sáng là tốt nhất bởi:

• Hạn chế cảm giác thèm ăn:Lắc vòng vào buổi sáng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Từ đó mang lại hiệu quả giảm béo với việc lắc vòng vào các thời điểm khác trong ngày.
• Đốt cháy nhiều chất béo nhiều hơn những buổi khác trong ngày: Lắc vòng buổi sáng có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Nếu bạn thức dậy mà không ăn gì và tập thể dục ngay lập tức cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Trước khi lắc vòng khoảng 5 – 10 phút, bạn nên ăn một quả chuối hoặc một quả táo, hoặc một lát bánh mì nguyên cám.
• Năng động suốt cả ngày: Khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng làm việc trong một ngày.

6 sự thật và lầm tưởng về lắc vòng giảm mỡ bụng

SỰ THẬT	LẦM TƯỞNG
Sự thật: Lắc vòng giúp giảm mỡ bụng	Lầm tưởng: Lắc vòng mang lại cho bạn cơ 6 múi
Sự thật: Lắc vòng đốt cháy calo giúp duy trì cân nặng (210 calo mỗi giờ)	Lầm tưởng: Lắc vòng “chắc chắn” giúp giảm cân (điều này tùy thuộc vào lượng calo hàng ngày của bạn)
Sự thật: Lắc vòng có thể ảnh hưởng đến sự ổn định cốt lõi	Lầm tưởng: Lắc vòng làm tăng sức mạnh cốt lõi
Sự thật: Lắc vòng làm tăng sự tập trung, khả năng phối hợp, sức chịu đựng + sức bền của bạn	Lầm tưởng: Lắc vòng là đồ chơi trẻ em và mốt nhất thời
Sự thật: Lắc vòng là liệu pháp thư giãn tốt nhất	Lầm tưởng: Lắc vòng chỉ là một hình thức tập luyện nhàm chán
Sự thật: Vòng lắc có trọng lượng dễ sử dụng hơn	Lầm tưởng: Vòng lắc có trọng lượng giúp giảm cân tốt hơn

Kết luận

Trên đây là cách lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả bạn có thể tham khảo. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao hợp lý để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.